4 P?rfitimet e ushtrimeve t? rregullta

P?rfundimi i ushtrimeve

Ushtrimet dhe aktiviteti fizik jan? m?nyra t? shk?lqyera p?r t'u ndjer? m? mir?, p?r t? promovuar sh?ndetin dhe p?r t'u arg?tuar. Ekzistojn? dy lloje udh?zimesh ushtrimesh p?r shumic?n e t? rriturve t? sh?ndetsh?m:

? Trajnim kardio
Merrni t? pakt?n 150 minuta ushtrime me intensitet t? moderuar ose 75 minuta ushtrime me intensitet t? fuqish?m n? jav? ose alternoni t? dyja. Rekomandohet t? balanconi intensitetin javor t? ushtrimeve p?r gjysm? ore n? dit?. P?r t? siguruar p?rfitime m? t? m?dha sh?ndet?sore dhe p?r t? ndihmuar n? humbjen ose mir?mbajtjen e pesh?s, rekomandohet t? pakt?n 300 minuta n? jav?. Megjithat?, edhe nj? sasi e vog?l e aktivitetit fizik ?sht? e mir? p?r sh?ndetin tuaj dhe nuk duhet t? jet? nj? barr? p?r jet?n tuaj.

? Trajnimi i Forc?s
Forca-st?rvitni t? gjitha grupet kryesore t? muskujve t? pakt?n dy her? n? jav?. Q?llimi ?sht? t? kryeni t? pakt?n nj? grup ushtrimesh p?r ?do grup muskujsh duke p?rdorur nj? pesh? mjaft t? r?nd? ose nivel rezistenc?. I lodhur muskujt pas rreth 12 deri n? 15 p?rs?ritje.

Ushtrimet kardio me intensitet t? moderuar p?rfshijn? aktivitete t? tilla si ecja e shpejt?, ?iklizmi dhe noti. Kardio me intensitet t? lart? p?rfshin aktivitete t? tilla si vrapimi, boksi dhe k?rcimi kardio. Trajnimi i forc?s mund t? p?rfshij? aktivitete t? tilla si p?rdorimi i peshave, peshave t? lira, ?anta t? r?nda, pesha e vet? ose ngjitja n? shk?mb.
N?se d?shironi t? humbni pesh?, t? arrini q?llime specifike t? fitnesit ose t? p?rfitoni m? shum? prej saj, mund t'ju duhet t? shtoni kardio m? t? moderuar.
Mos harroni t? konsultoheni me mjekun tuaj p?rpara se t? filloni nj? program t? ri ushtrimesh, ve?an?risht n?se nuk jeni t? qart? p?r gjendjen tuaj sh?ndet?sore, nuk keni ushtruar p?r nj? koh? t? gjat? ose keni probleme sh?ndet?sore kronike si s?mundje t? zemr?s, diabeti ose inflamacion i ky?eve, etj., n?se ndodh situata e m?sip?rme, ju lutemi ushtroni n?n drejtimin e mjekut. Q?llimi yn? ?sht? ta b?jm? trupin m? t? sh?ndetsh?m.

1. Ushtroni p?r t? kontrolluar pesh?n

Ushtrimi mund t? ndihmoj? n? parandalimin e shtimit t? tep?rt t? pesh?s ose t? ndihmoj? n? ruajtjen e humbjes s? pesh?s. Kur b?ni aktivitet fizik, ju digjni kalori. Sa m? intensiv t? jet? st?rvitja, aq m? shum? kalori digjni.

Ai rregullon funksionin metabolik p?rmes nd?rtimit t? muskujve dhe nxit ndarjen dhe konsumimin e yndyr?s. Muskujt rrit thithjen dhe p?rdorimin e acideve yndyrore t? lira n? gjak. Nd?rtimi i muskujve gjithashtu rrit p?rdorimin e glukoz?s n? gjak, duke parandaluar shnd?rrimin e sheqerit t? tep?rt n? yndyr?, duke reduktuar k?shtu formimin e yndyr?s. Ushtrimi rrit norm?n metabolike t? pushimit (RMR), e cila mund t? ndikoj? n? metabolizmin e yndyr?s duke ndikuar n? sistemin rregullues neuro-humoral t? trupit. Ushtrimi mund t? ndikoj? n? metabolizmin e yndyr?s duke p?rmir?suar aft?sin? kardiorespiratore.

2. Ushtrimi ndihmon n? luftimin e kushteve sh?ndet?sore dhe s?mundjeve

? Zvog?lojn? rrezikun e s?mundjeve t? zemr?s. Ushtrimi forcon zemr?n tuaj dhe p?rmir?son qarkullimin tuaj. Rritja e qarkullimit t? gjakut rrit nivelin e oksigjenit n? gjak. Kjo ndihmon n? uljen e rrezikut t? s?mundjeve t? zemr?s si kolesteroli i lart?, s?mundjet e arterieve koronare dhe ataku n? zem?r. Ushtrimi i rregullt gjithashtu mund t? ul? presionin e gjakut dhe nivelet e triglicerideve.

? Ndihmon trupin tuaj t? kontrolloj? sheqerin n? gjak dhe nivelet e insulin?s. Ushtrimi mund t? ul? nivelet e sheqerit n? gjak dhe t? ndihmoj? insulin?n tuaj t? funksionoj? m? mir?. Kjo mund t? zvog?loj? rrezikun e sindrom?s metabolike dhe diabetit t? tipit 2. N?se tashm? keni nj? nga k?to kushte, st?rvitja mund t'ju ndihmoj? ta menaxhoni at?.

3. Ushtrimet ndihmojn? n? p?rmir?simin e humorit

Njer?zit q? ushtrojn? rregullisht jan? m? t? q?ndruesh?m emocionalisht, ndihen m? energjik? gjat? dit?s, flen? m? shum? gjat? nat?s, kan? kujtime m? t? mira dhe ndihen m? t? relaksuar dhe pozitiv? p?r veten dhe jet?n e tyre.

Ushtrimi i rregullt mund t? ket? efekte t? thella pozitive n? depresion, ankth dhe ADHD. Ai gjithashtu leht?son stresin, p?rmir?son kujtes?n, ju ndihmon t? flini m? mir? dhe rrit disponimin tuaj t? p?rgjithsh?m. Hulumtimet tregojn? se sasia e duhur e ushtrimeve mund t? b?j? nj? ndryshim t? v?rtet? dhe nuk keni nevoj? ta b?ni ushtrimin nj? barr? p?r jet?n tuaj. Pavar?sisht mosh?s apo nivelit tuaj t? fitnesit, ju mund t? m?soni t? p?rdorni ushtrimet si nj? mjet i fuqish?m p?r t? adresuar ??shtjet e sh?ndetit mendor, p?r t? rritur energjin? tuaj, p?r t? p?rmir?suar disponimin tuaj dhe p?r t? marr? m? shum? nga jeta juaj.

4. St?rvitja mund t? jet? arg?tuese...dhe sociale!

Ushtrimet dhe aktiviteti fizik mund t? jen? t? k?ndshme. Ato ju japin mund?sin? p?r t'u ?lodhur, p?r t? shijuar jasht? ose thjesht p?r t'u angazhuar n? aktivitete q? ju b?jn? t? lumtur. Aktiviteti fizik mund t'ju ndihmoj? gjithashtu t? lidheni me familjen ose miqt? n? nj? mjedis arg?tues social.

Pra, merrni nj? klas? n? grup, shkoni n? nj? sh?titje ose shkoni n? palest?r p?r t? gjetur miq me t? nj?jtin mendim. Gjeni nj? aktivitet fizik q? ju p?lqen dhe b?ni at?. e m?rzitshme? Provoni di?ka t? re ose b?ni di?ka me miqt? ose familjen.