Hack squat – mreana este ?inut? ?n maini chiar ?n spatele picioarelor; acest exerci?iu a fost cunoscut pentru prima dat? sub numele de Hacke (c?lcai) ?nGermania.Potrivit expertului european ?n sporturi de for?? ?i germanist Emmanuel Legeard, acest nume a fost derivat din forma original? a exerci?iului ?n care erau ?mbinate c?lcaiele. Prin urmare, hack squat-ul era o ghemuial? efectuat? ?n felul ?n care solda?ii prusacieni obi?nuiau s?-?i apuce c?lcaiele (?Hacken zusammen”). Hack squat-ul a fost popularizat ?n??ri vorbitoare de englez??de lupt?torul de la ?nceputul anilor 1900,George Hackenschmidt. Se mai nume?te ?i spatedeadlift. Este diferit de hack squat-ul efectuat cu ajutorul unei ma?ini de ghemuit.
Hack squat-ul esteunul dintre cele mai bune exerci?ii pentru antrenamentul de for??, al doilea numai dup? ghemuitul cu mrean?. Cand vine vorba de antrenamentul hack squat, este important s? st?pane?ti mi?carea corect?, s? o ?ncorporezi corect ?n programul general de antrenament ?i s? alegi greutatea potrivit?.
De?i este ?i o genuflexiune, tehnica hack squat-ului este foarte diferit? de cea cu mrean?. ?n ghemuitul cu mrean?, trebuie s? men?ine?i echilibrul, astfel ?ncat majoritatea sportivilor folosesc o pozi?ie mai larg?. Evident, o pozi?ie mai larg? permite un centru de greutate mai stabil. Pe de alt? parte, ghemuitul Hack nu trebuie s? men?in? echilibrul ?i poate folosi o pozi?ie mai ?ngust?, astfel ?ncat for?a s? poat? fi transmis? ?n linie dreapt?.
Cele de mai sus prezint? originea ?i istoria Hack Squat-ului, precum ?i caracteristicile de antrenament aferente.
Deci, care sunt avantajele compar?rii pe orizontal? a Hack Squat-ul ?i Barbell Squat?
Pentru hack squat, care nu necesit? men?inerea echilibrului corpului, dac? utiliza?i o pozi?ie mai ?ngust?, direc?ia mu?chilor picioarelor este mai aproape de vertical?. ?n ghemuitul cu mrean?, datorit? pozi?iei largi, direc?ia for?ei mu?chilor picioarelor are un unghi ?nclinat, iar partea de for?? ?n direc?ia orizontal? este irosit?. Acestea fiind spuse, hack squat-ul este mai bun pentru construirea quad-urilor, dar nu ??i ?mbun?t??e?te echilibrul ?n ghemuitul cu mrean?.
Squat-ul hack ar trebui s? fie plasat ?n prim-plan ca o arm? puternic? pentru ?mbun?t??irea puterii extreme. Multe mi?c?ri nu pot fi folosite pentru a ?mbun?t??i for?a final? din cauza complexit??ii propriilor tehnici. Pentru c? odat? cu cre?terea ?n greutate devine din ce ?n ce mai dificil s? se asigure corectitudinea mi?c?rilor complexe din punct de vedere tehnic. Cur??enia, smulgerea ?i fandarea se ?ncadreaz? toate ?n aceast? categorie.
Tehnica hack squat este foarte simpl? ?i, la fel ca ?i ghemuitul cu mrean?, include ?i toate p?r?ile puternice ale corpului uman - cvadriceps femural, biceps femural ?i fese, deci este o mare putere pentru a ?mbun?t??i for?a maxim?. Ac?iune de as. Pentru o astfel de mi?care, ar trebui s? programa?i o singur? sesiune de antrenament pentru ea ?ntr-o bucl?, cu programe auxiliare pentru aceasta.
Concluzie
As o regul? de aur a antrenamentului de for??, ar trebui s? utiliza?i ?ntotdeauna mi?c?ri limitate de mi?care pentru ridic?ri grele ?i mi?c?ri libere pentru repet?ri mari. ?n acest fel, po?i dep??i ?n siguran?? limitele for?ei tale ?i po?i cre?te ?n siguran?? puterea acelor grupuri de mu?chi mici care trec neobservate ?n timpul antrenamentului intens cu repet?ri mari. De aceea, presele pentru picioare de la ma?in? trebuie f?cute ?ntotdeauna cu greut??i mari ?i prese cu mrean? cu greut??i u?oare. De asemenea, genuflexiunile hack ar trebui s? foloseasc? greut??i mari.
Ora post?rii: 12-aug-2022