Hack squat – sztang? trzymamy w r?kach tu? za nogami; ?wiczenie to by?o po raz pierwszy znane jako Hacke (pi?ta).Niemcy.Zdaniem europejskiego eksperta sportów si?owych i germanisty Emmanuela Legearda nazwa ta wywodzi si? od pierwotnej formy ?wiczenia polegaj?cego na ??czeniu pi?t. Hack squat by? zatem przysiadem wykonywanym w sposób, w jaki pruscy ?o?nierze zwykli stuka? pi?tami (?Hacken zusammen”). Hack squat zosta? spopularyzowany w latachKraje angloj?zyczne?przez zapa?nik z pocz?tku XX wieku,Jerzego Hackenschmidta. Nazywa si? to równie? ty?emmartwy ci?g. Ró?ni si? od hack squatu wykonywanego na maszynie do przysiadów.
Hack squat jestjedno z najlepszych ?wiczeń w treningu si?owym, ust?puj?c jedynie przysiadowi ze sztang?. Je?li chodzi o trening hack squatu, wa?ne jest opanowanie prawid?owego ruchu, prawid?owe w??czenie go do ogólnego programu treningowego i dobranie odpowiedniego ci??aru.
Chocia? jest to równie? przysiad, technika hack squatu bardzo ró?ni si? od przysiadu ze sztang?. Podczas przysiadu ze sztang? musisz zachowa? równowag?, dlatego wi?kszo?? sportowców przyjmuje szersz? postaw?. Oczywi?cie szersza rozstawa pozwala na bardziej stabilny ?rodek ci??ko?ci. Z drugiej strony, przysiad Hack nie wymaga utrzymywania równowagi i mo?e opiera? si? na w??szej pozycji, dzi?ki czemu si?a mo?e by? przenoszona w linii prostej.
Powy?sze przedstawia pochodzenie i histori? Hack Squat, a tak?e zwi?zan? z nim charakterystyk? treningu.
Jakie s? zatem zalety poziomego porównania Hack Squat i Przysiadu ze sztang??
W przypadku hack squatu, który nie wymaga utrzymywania równowagi cia?a, je?li zastosujesz w??sz? postaw?, kierunek mi??ni nóg b?dzie bli?szy pionowi. W przysiadzie ze sztang?, ze wzgl?du na szerok? postaw?, kierunek si?y mi??ni nóg ma k?t pochylony, a cz??? si?y w kierunku poziomym jest marnowana. To powiedziawszy, hack squat jest lepszy do budowania mi??ni czworog?owych, ale nie poprawia równowagi w przysiadzie ze sztang?.
Hack squat powinien by? umieszczony na pierwszym planie jako pot??na broń poprawiaj?ca ekstremaln? si??. Wiele ruchów nie mo?e by? wykorzystanych do poprawy ostatecznej si?y ze wzgl?du na z?o?ono?? ich w?asnych technik. Poniewa? wraz ze wzrostem masy cia?a coraz trudniej jest zapewni? poprawno?? skomplikowanych technicznie ruchów. Podrzut, rwanie i wypad nale?? do tej kategorii.
Technika hack squatu jest bardzo prosta i podobnie jak przysiad ze sztang? obejmuje równie? wszystkie mocne partie ludzkiego cia?a - mi?sień czworog?owy uda, biceps uda oraz po?ladki, wi?c jest to ?wietna si?a do poprawy si?y maksymalnej. Akcja Asa. W przypadku takiego ruchu nale?y zaplanowa? dla niego pojedyncz? sesj? treningow? w p?tli, z dodatkowymi programami.
Wniosek
As z?ota zasada treningu si?owego, powiniene? zawsze u?ywa? ruchów ograniczonych ruchem w przypadku ci??kich ?wiczeń i swobodnych ruchów w przypadku du?ej liczby powtórzeń. W ten sposób mo?esz bezpiecznie przesuwa? granice swojej si?y i bezpiecznie zwi?ksza? si?? tych ma?ych grup mi??ni, które pozostaj? niezauwa?one podczas ci??kiego treningu z du?? liczb? powtórzeń. Dlatego te? wyciskanie nóg na maszynie powinno by? zawsze wykonywane z du?ymi ci??arami, a wyciskanie sztangi z lekkimi ci??arami. Podobnie, hack przysiady powinny u?ywa? du?ych ci??arów.
Czas publikacji: 12 sierpnia 2022 r