Kesimpulannya dulu. Mesin Smithdan Beban Bebas memiliki kelebihannya masing-masing, dan para atlet harus memilih sesuai dengan kemahiran keterampilan pelatihan dan tujuan pelatihan mereka.
Artikel ini menggunakan Latihan Squat sebagai contoh, mari kita lihat dua perbedaan utama antara Smith Squat dan Free Weight Squat.
Perbedaan Utama
-- Yang pertamaadalah seberapa jauh kaki dapat melangkah ke depan. Dengan jongkok beban bebas, hanya ada satu kemungkinan posisi dimana kaki berada di bawah barbel. Orang yang berolahraga tidak dapat melakukannya dengan cara lain karena mudah kehilangan keseimbangan dan menyebabkan cedera. Sebaliknya, Smith Squat mengikuti jalur yang tetap, sehingga tidak memerlukan keseimbangan tambahan, dan pelaku olahraga dapat menjulurkan kaki ke jarak yang berbeda untuk latihan.
-- Yang keduaPerbedaan yang jelas adalah lebih mudah untuk menembus beban berat dengan mesin Smith dibandingkan dengan barbel. Peningkatan kekuatan pada Smith squat disebabkan oleh berkurangnya kebutuhan akan keseimbangan sehingga Anda dapat fokus untuk mendorong palang ke atas. Saat Anda jongkok dengan mesin Smith, kekuatan maksimal Anda akan lebih tinggi.
Perbedaan utama antara dua poin di atas selalu menjadi topik kontroversi hangat di bidang kebugaran.
Lantas, apa kelebihan dan kekurangan Free Weight Squat dibandingkan Smith Squat?
Kontra
● Anda tidak bisa berdiri di depan. Mengambil posisi ini sambil jongkok akan mengakibatkan hilangnya keseimbangan dan terjatuh.
● Karena Anda tidak dapat berdiri di atas tumit selama melakukan gerakan, aktivasi otot bokong dan paha belakang menjadi lebih pendek.
● Anda tidak dapat mengisolasi satu kaki karena Anda tidak dapat menjaga keseimbangan.
● Meletakkan kaki di bawah tubuh berarti berkurangnya torsi pada sendi pinggul dan berkurangnya keterlibatan otot bokong dan paha belakang.
Kelebihan
● Anda punya kebebasan bergerak, sehingga batang dapat bergerak membentuk busur. Smith squat akan memaksa Anda mengikuti jalur barbel yang ditunjukkan oleh mesin, tetapi jalur barbel harus ditentukan oleh tubuh Anda.
● Latihan jongkok bebas menggunakan palang untuk menurunkan badan sambil sedikit mencondongkan badan ke depan, namun tetapmenjaga tulang belakang dan leher tetap netral.
● Selama jongkok beban bebas, Andaotot penstabil berkontraksi untuk menjaga tubuh Anda tetap stabil. Karena otot penstabil penting untuk latihan beban bebas, masuk akal untuk melatih otot dengan beban bebas.
● Squat beban bebasmengaktifkan otot paha lebih dari Smith squat. Hal ini disebabkan oleh posisi kaki. Menempatkan kaki di bawah tubuh menghasilkan momen yang lebih besar di sekitar lutut dan beban yang lebih besar pada paha depan.
Sebaliknya, pro dan kontra dari Smith Squat juga mudah untuk diringkas.
Kontra
● Batang harus mengikuti lintasan tetap dalam garis lurus, bukan melengkung seperti pada jongkok beban bebas. Saat jongkok, palang tidak boleh bergerak lurus. Hal ini memberi lebih banyak tekanan pada punggung bawah Anda. Bilah harus bergerak maju mundur sedikit sepanjang melakukan gerakan.
● Saat kaki Anda menghadap ke depan, pinggul Anda kehilangan lengkungan alaminya ke dalam karena pinggul Anda menghadap ke depan dan menjauh dari posisi idealnya. Namun berkat sifat Smith Machine yang menstabilkan, Anda masih dapat melakukan gerakan dalam posisi yang salah, dan pinggul mereka bahkan mungkin bergerak dengan baik di depan bahu tetapi melenturkan punggung bawah dengan buruk sehingga menyebabkan cedera.
● Juga karena gesekan berlebihan antara kaki dan lantai (mencegah kaki tergelincir ke depan), hal ini menciptakan gaya geser di dalam lutut yang secara internal mencoba membuka lutut. Dibandingkan dengan jongkok beban bebas, ini memberikan tekanan tambahan pada lutut sebelum paha sejajar atau hampir sejajar dengan lantai, sehingga meningkatkan risiko cedera lutut.
Kelebihan
●Keamanan.Smith Squat dapat menjadi alternatif yang baik untuk Free Weight Squat karena memberikan panduan yang mengurangi kemungkinan terjadinya kecelakaan akibat kehilangan keseimbangan.
●Sangat cocok untuk pemula.Jauh lebih mudah untuk berolahraga dengan mesin karena mesin ini dipandu sepenuhnya dan tidak harus menyeimbangkan palang. Hal ini mengurangi kemungkinan cedera akibat kehilangan keseimbangan akibat kelelahan otot. Kemungkinan kerusakan teknis akibat kelelahan juga lebih kecil. Oleh karena itu, bagi pemula, mesin lebih aman dibandingkan angkat beban hingga mahir mengendalikan kestabilan kelompok otot inti. Mesin Smith sempurna untuk tujuan ini.
●Anda dapat menempatkan kaki Anda pada jarak yang berbeda.Meletakkan kaki lebih jauh akan mengaktifkan lebih banyak otot bokong dan paha belakang. Efek ini sangat bermanfaat jika paha belakang dan otot bokong Anda kurang terlatih.
● Karena Anda sepenuhnya seimbang, Anda bisadengan mudah melakukan gerakan hanya dengan satu kaki.Anda hanya perlu fokus pada angkat beban, dan keseimbangan serta stabilitas tidak menjadi masalah di sini.
Kesimpulan
Kombinasi yang fleksibel dari dua gaya pelatihan mungkin merupakan solusi yang baik untuk perdebatan ini. Beban bebas lebih menekankan pada keterlibatan otot seluruh tubuh, dan latihan mesin lebih mudah digunakan serta dapat memperkuat otot bokong dan paha belakang.Keduanya memiliki tujuan yang berbeda dan pilihan mana yang akan dijalankan bergantung pada tujuan dan preferensi kebugaran Anda.
Waktu posting: 07-Juli-2022