Hack guggolás – a súlyzót k?zvetlenül a lábak m?g?tt tartják a kezekben; ezt a gyakorlatot el?sz?r Hacke (sarok) néven ismertékNémetország.Az európai er?sport-szakért? és a germanista Emmanuel Legeard szerint ez a név a gyakorlat eredeti formájából származik, ahol a sarkakat ?sszekapcsolták. A hack guggolás tehát egy olyan guggolás volt, amelyet a porosz katonák szoktak csattogtatni ("Hacken zusammen"). A hack guggolást aangol nyelv? országok?az 1900-as évek elejének birkózója,Hackenschmidt Gy?rgy. Hátsónak is nevezikholtfelvonó. Ez kül?nb?zik a guggológép használatával végzett hack guggolástól.
A hack guggolás azaz egyik legjobb gyakorlat az er?sít? edzéshez, a második a súlyzós guggolás után. A hack guggolás edzésénél fontos a helyes mozgás elsajátítása, helyes beépítése az általános edzésprogramba, és a megfelel? súly kiválasztása.
Bár ez is guggolás, a hack guggolás technikája nagyon kül?nb?zik a súlyzós guggolástól. A súlyzós guggolásban meg kell ?rizni az egyensúlyt, ezért a legt?bb sportoló szélesebb testtartást alkalmaz. Nyilvánvaló, hogy a szélesebb helyzet stabilabb súlypontot tesz lehet?vé. Másrészt a Hack guggolásnak nem kell egyensúlyt tartania, és sz?kebb tartást is alkalmazhat, így az er? egyenes vonalban továbbítható.
A fentiek bemutatják a Hack Squat eredetét és t?rténetét, valamint a kapcsolódó edzési jellemz?ket.
Tehát milyen el?nyei vannak a Hack Squat és a Barbell Squat vízszintes ?sszehasonlításának?
A test egyensúlyának meg?rzését nem igényl? hack guggolásnál sz?kebb tartás esetén a lábizmok iránya k?zelebb van a függ?legeshez. A súlyzós guggolásban a széles tartás miatt a lábizmok er?iránya ferde sz?g?, az er? vízszintes irányú része kárba vész. Ennek ellenére a hack guggolás jobb quadok építéséhez, de nem javítja az egyensúlyt a súlyzós guggolásban.
A hack guggolást az élvonalba kell helyezni, mint er?teljes fegyvert az extrém er? n?velésére. Sok mozdulat nem használható a végs? er? javítására a saját technikáik ?sszetettsége miatt. Mert a súly n?vekedésével egyre nehezebb a technikailag bonyolult mozgások helyességét biztosítani. A tiszta és rángatás, a snatch és a kit?rés mind ebbe a kategóriába tartoznak.
A hack guggolás technika nagyon egyszer?, és a súlyzós guggoláshoz hasonlóa(chǎn)n ez is magában foglalja az emberi test minden er?teljes részét - a combizom négyfej?t, a biceps femorist és a fenéket, így nagy er? a maximális er? fejlesztéséhez. ász akció. Egy ilyen mozgáshoz egyetlen edzést kell ütemezni egy ciklusban, kiegészít? programokkal.
K?vetkeztetés
As az er?sít? edzés aranyszabálya, nehéz emelésnél mindig mozgáskorlátozott mozdulatokat, magas ismétlésszámnál pedig szabad mozgásokat használj. így biztonsággal feszegetheted er?d határait, és biztonságosan n?velheted azoknak a kis izomcsoportoknak az erejét, amelyek a nehéz edzések során észrevétlenek maradnak nagy ismétlésszámmal. éppen ezért a gépi lábnyomást mindig nagy súlyokkal, a súlyzót pedig k?nny? súlyokkal kell végezni. Hasonlóképpen, a hack guggolásnál nehéz súlyokat kell használni.
Feladás id?pontja: 2022. augusztus 12