?O ka hopena mua. Nā Mīkini Smitha ?o nā Weights Kū?oko?a ko lākou pono pono?ī, a pono nā mea ho?oma?ama?a e koho e like me kā lākou mākaukau ho?oma?ama?a mākaukau a me nā kumu a?o.
Ho?ohana kēia ?atikala i ka Squat Exercise ma ke ?ano he la?ana, e nānā kākou i nā ?oko?a nui ?elua ma waena o ka Smith Squat a me ka Free Weight Squat.
?Oko?a Nui
-- ?O ka mua?o ka lō?ihi o ka hele ?ana o ka wāwae i mua. Me ka ku?eku?e kaumaha manuahi, ho?okahi wale nō kūlana kūpono kahi o ka wāwae ma lalo o ka pahu. ?A?ole hiki i ka mea ho?oma?ama?a ke hana i kekahi ala ?ē a?e no ka mea ma?alahi ka nalo ?ana i ke koena a hō?eha. I ka ho?oka?awale ?ana, hahai ka Smith Squat i kahi ala pa?a, no laila ?a?ohe pono o ke kaulike hou a?e, a hiki i ka mea ho?oikaika ke ho?olō?ihi i ka wāwae i nā mamao like ?ole no ke a?o ?ana.
-- ?O ka lua?O ka ?oko?a ?oko?a, ?oi aku ka ma?alahi o ka haki ?ana i nā mea kaumaha me ka mīkini Smith ma mua o ka barbell. ?O ka ho?onui ?ana i ka ikaika i ka Smith squat e pili ana i ka emi ?ana o ka pono no ke kaulike i hiki iā ?oe ke nānā aku i ka ho?oku?u ?ana i ka pā i luna. Ke ku?i ?oe me ka mīkini Smith, ?oi aku ka ki?eki?e o kou ikaika.
?O ka ?oko?a nui ma waena o nā helu ?elua ma luna nei he kumuhana wela o ka ho?opa?apa?a i ka pono.
No laila, he aha nā pōmaika?i a me nā pō?ino o nā Squats Weight Free i ho?ohālikelike ?ia me Smith Squats?
Cons
● ?A?ole hiki iā ?oe ke kū i mua. ?O ka lawe ?ana i kēia kūlana ?oiai ?o ka squatting e hopena i ka nalowale o ke kaulike a hā?ule.
● No ka hiki ?ole iā ?oe ke kū i kou mau ku?eku?e wāwae i ka wā o ka ne?e ?ana, ?oi aku ka pōkole o ka ho?oulu ?ana o nā glutes a me nā hamstrings.
● ?A?ole hiki iā ?oe ke ho?oka?awale i ho?okahi wāwae no ka mea ?a?ole hiki iā ?oe ke mālama i kāu kaulike.
● ?O ka ho?okomo ?ana i kou mau wāwae ma lalo o kou kino, ?o ia ka emi ?ana o ka torque ma nā ami ?ūhā a me ka li?ili?i o ke komo ?ana mai nā glutes a me nā hamstrings.
Pono
● Loa?a iā ?oe kū?oko?a o ka ne?e, no laila hiki ke ne?e ka pā i kahi arc. Na ka Smith squat e koi iā ?oe e hahai i ke ala barbell i hō?ike ?ia e ka mīkini, akā e kuhikuhi ?ia ke ala barbell e kou kino.
● Ho?ohana ka ku?eku?e manuahi i ka pā e ho?oha?aha?a i ke kino me ka hilina?i iki i ka lama i mua, akā na?emālama i ka iwi kuamo?o a me ka ?ā?ī.
● I ka wā o ka ho?opa?apa?a ku?eku?e manuahi, kāu?aelike nā ?i?o stabilizer e pa?a i kou kino. No ka mea he mea ko?iko?i nā ?i?o stabilizer no nā ho?oma?ama?a paona manuahi, kūpono ke a?o ?ana i ka po?e me ke kaupaona manuahi.
● Nā ku?eku?e kaumaha manuahie ho?oikaika i nā ?i?o ?ūhā ma mua o ka Smith squats. Ma muli o ke kūlana o nā wāwae. ?O ka ho?okomo ?ana i nā wāwae ma lalo o ke kino ka hopena i kahi manawa nui a puni ka kuli a ?oi aku ka ukana ma nā quadriceps.
I ka ho?ohālikelike ?ana, ma?alahi ho?i ka hō?ulu?ulu ?ana i nā pono a me nā pō?ino o ka Smith Squat.
Cons
● Pono ka pahu e hahai i kahi alahele pa?a ma kahi laina pololei, ?a?ole ma kahi arc e like me ka squat paona manuahi. I ke ku?i ?ana, ?a?ole pono e ne?e ka pā i kahi laina pololei. Ho?onui kēia i kou kua i lalo. Pono ka pahu e ne?e iki i hope a i waho a puni ka ne?e.
● I ka hele ?ana o kou mau wāwae i mua, nalowale kou pūhaka i ka pi?o maoli i loko no ka mea e hele ana kou pūhaka i mua a mamao mai ko lākou kūlana kūpono. Akā, mahalo i ke ?ano pa?a o ka Smith Machine, hiki iā ?oe ke hana i ka ne?e ?ana ma ke kūlana hewa, a hiki paha i ko lākou pūhaka ke ne?e maika?i i mua o nā po?ohiwi akā lohi i ke kua i lalo a hiki i ka ?eha.
● Ma muli nō ho?i o ke ku?eku?e nui ma waena o ka wāwae a me ka papahele (e pale ana i ka wāwae mai ka he?e ?ana i mua) hana kēia i ka ikaika ?ako i loko o ke kuli e ho?ā?o i loko e wehe i ke kuli. Ke ho?ohālikelike ?ia me nā ku?eku?e kaumaha manuahi, ho?onui kēia i ke kaomi ?ana ma nā kuli ma mua o ka like ?ana o nā ?ūhā a i ?ole like paha me ka papahele, e ho?onui ana i ka ?eha o ke kuli.
Pono
●Palekana.Hiki i ka Smith squats ke koho maika?i i nā squats paona manuahi no ka mea hā?awi lākou i ke alaka?i e hō?emi i ka hopena o kahi pō?ino ma muli o ka nalowale o ke kaulike.
●Pono kūpono no nā po?e ho?omaka.?Oi aku ka ma?alahi o ka ho?oma?ama?a ?ana ma ka mīkini no ka mea ua alaka?i piha ?ia a ?a?ole pono ke kaulike i nā kaola. Ho?emi kēia i ka manawa o ka hō?eha ma muli o ka nalowale o ke kaulike ma muli o ka luhi ?i?o. ?A?ole ho?i ka li?ili?i o ka pō?ino ?enehana ma muli o ka luhi. No laila, no ka po?e ho?omaka, ?oi aku ka palekana o nā mīkini ma mua o ka hāpai ?ana i nā paona a hiki i ko lākou mākaukau i ka ho?omalu ?ana i ke kūpa?a o nā pū?ulu ?i?o kumu. Kūpono nā mīkini Smith no kēia kumu.
●Hiki iā ?oe ke kau i kou mau wāwae ma nā mamao like ?ole.?O ka ho?oka?awale ?ana i kou mau wāwae e ho?āla hou i nā glutes a me nā hamstrings. ?Oi aku ka maika?i o kēia hopena inā ho?oma?ama?a ?ia kāu hamstrings a me nā glutes.
● No ka mea ua kaulike ?oe, hiki iā ?oehana ma?alahi i ka ne?e ?ana me ka wāwae ho?okahi.Pono ?oe e no?ono?o pono i ka hāpai ?ana i nā mea kaupaona, a ?a?ohe pilikia o ke kaulike a me ke kūpa?a.
Ka hopena
?O kahi hui ma?alahi o nā ?ano ho?oma?ama?a ?elua he hopena maika?i ia i ka ho?opa?apa?a. ?O nā paona manuahi ka mea nui i ka ho?opili ?ana i nā ?i?o o ke kino holo?oko?a, a ?oi aku ka ma?alahi o ka ho?oma?ama?a ?ana i ka mīkini a hiki ke ho?oikaika i nā ?ōpū a me nā hamstrings.Hā?awi nā mea ?elua i nā kumu like ?ole a me ke koho ?ana i ka mea e ho?okō ai ma muli o kāu mau pahuhopu a me kou makemake kino.
Ka manawa ho?ouna: Jul-07-2022