Komai gidan motsa jiki da kuka tsaya, zaku sami tarin kayan aikin motsa jiki da aka tsara don kwaikwayi keke, tafiya, da gudu, kayak, tu?i, ski, da hawan matakala. Ko da mota ko yanzu ba, girman don kasuwancin kasuwanci na cibiyar motsa jiki ko amfani da gida mai sau?i, wa?annan na'urorin suna ba da daidaitattun Shirye-shiryen motsa jiki na Cardio wanda ke ?one kuzari da mai. Menene ?ari, zaku iya yin duk horonku a cikin gida ba tare da canjin yanayi ba.
To Wadanne Irin Kayan Aikin Gaggawa Ne Akwai?
Farashin ya bambanta daga ?an daloli ?ari zuwa dala dubu ka?an, ya danganta da ko na'urar da kanta tana da wutar lantarki ko na'ura, da kuma ko tana da ?arin kayan ha?i, gami da amma ba'a iyakance ga ma'aunin bugun zuciya ba, ?idayar kalori, lokacin motsa jiki, da ?ari. . Ko da yake wa?annan bayanan don tunani ne kawai kuma ba su da cikakkiyar daidaito, har yanzu ba su hana su ba ku amsa mai kyau ba, suna sanar da ku nawa kuka ci ko motsa jiki. Wa?annan bayanan sun zama mahimmanci musamman lokacin da kuke da wasu shawarwarin ?untata motsa jiki daga likitan ku.
Wadannan su ne wasu nau'ikan kayan aikin motsa jiki daban-daban, gami daCardiokuma?arfafa horo.
?ar?ashin ?afar ?afa wata hanya ce mai inganci don motsa jiki da tafiya a kowane motsi da kake jin dadi - yana da kyau ga duk wanda yake son yin aiki a gida ko kuma ya ?i waje. Ayyukan Cardio-pulmonary yana taka muhimmiyar rawa wajen inganta lafiyar ku gaba ?aya, kuma kyakkyawar motsa jiki na zuciya shine ginshi?an kowane motsa jiki. A lokaci guda kuma, injin motsa jiki na iya samar da kyakkyawar motsa jiki da ?afa, musamman lokacin da aka saita karkata, zai iya amfani da nauyin ku don inganta ?arfin motsa jiki. Tare da saitattun shirye-shiryen da gyare-gyare na al'ada, za ku iya za?ar tsakanin matsakaicin matsakaicin gudu, horon tazara mai sauri, ko babban ?arfin zuciya dangane da aikin tela.
Babban injin tu?i yana bu?atar daidaita aiki da aminci.A na'ura mai sau?i da sau?i don amfanitare da saka idanu bayanai na ?imar zuciya, adadin kuzari, nesa, da sauransu,karkata daidaitawa, jirgi mai ?arfi da sassau?adon kwantar da hankali,injin inganci kuma mai dorewa, da ?ari, zabar madaidaicin tu?i na iya sa tsarin horonku ya fi ?arfi.
Don motsa jiki na cardio a cikin iyakataccen sarari, injin tu?i shine za?i mai kyau. Ta hanyar yin kwatancen tu?i na waje don ha?a dukkan jiki don shiga cikin horon, haka nekayan aikin cardio wanda ke horar da kusan dukkanin sassan jiki. Ba wai kawai za ku iya inganta lafiyar ku ta hanyar horarwa akan wannan na'urar ba, amma a lokaci guda, za ku iya samun manyan kafafu da motsa jiki na hannu. Kuna iya yin daidaitaccen yanayi da tazara na cardio a matakin asali don dalilai na horo daban-daban.
Kamar yadda muka sani, guje-guje ya kasance hanya mai nauyi mai nauyi ga mutanen da ke fama da raunin gwiwa da nauyi. Haihuwar injin elliptical ya magance wannan matsala daidai.Yana kwatanta gudu ba tare da ya shafi ha?in gwiwa ba, kuma ya sami nasarar ha?a makamai tare da jiki don cikakken motsa jiki. Yana ba da damar ?arin ?arfin horo ta hanyar daidaita juriya da gangara. Saita juriya mafi girma don jiki na sama kuma yi amfani da ha?e-ha?en rike don horar da ha?in kai, a gefe guda za ku iya saita juriya daban-daban ko karkata gangara don mai da hankali kan horar da ?ananan jikin ku.
Kodayake yana kama da keken da aka saba, ya bambanta sosai a cikin aiki, wanda galibi ana amfani dashi a cikindakin motsa jiki na dakin motsa jikikuma shinedace da babban ?arfin motsa jiki a cikin ?ungiyoyi. Keken da ke jujjuyawar ba shi da wasu kurakuran da ke cikin keken, kamar aminci da ciwon dogon lokaci a kugu, wa?anda aka inganta akan keken na juyi. Keke kekuna ?irar gwaji ce ta kimiyya kuma tana ?aukar hanyar injiniyan injinan wucin gadi. Ya dace da bukatun jikin mutum, baya damun kugu, kuma yana iya cimma burinmatsakaicin tasirin dacewa.
Baya ga samar da takamaiman adadin juriya ta hanyar tashi, kekuna na yau da kullun kuma suna tallafawa daidaita ?arfi (juriya) ta hanyoyi biyu -Birki PadskumaResistance Magnetic. A al'ada,Kekuna masu sarrafa birki sun fi tattalin arziki, kuma masu sarrafa maganadisu sun fi dorewa.
Kekuna na tsaye suna ba da babban nau'i mai ?arancin tasiri na hawan keke ta cikin gida tasimulating babur hanya amma ba tare da bukatar fita waje. Keke na cikin gida zai yi aiki da huhu da ?ananan jikin ku daidai gwargwado -kowane tsoka a cikin ?ananan jiki a hakika an yi niyya (musamman a mafi girman juriya).
Daban-daban da gumi mai yawa na kekuna masu jujjuya, kekuna na motsa jiki (Bike na tsaye & Recumbent Bike) sun fi dacewa da aikace-aikace da yawa, la'akari da shakatawa da horo. Yawanci, kekunan motsa jiki suna sanye take da na'ura mai aiki da yawa don daidaita juriya, sa ido kan ?imar zuciya, yawan kuzari, da sauran bayanan motsa jiki.
Kuna iya amfani da keken motsa jiki mai jujjuyawa don daidaiton yanayi, tazara da ?an ?aramin aiki bisa ayyukan zuciya na zuciya.
An tsara na'urar Hack Squat donba ka damar aiwatar da motsi na squat tare da mai da hankali kan cinyoyin don ware da ?arfafa su. Ko da yake ainihin manufar ?irar kayan aiki shine ?addamar da quadriceps, za ku iya yin tasiri sosai ga kowane tsoka na ?afar ta hanyar daidaita matsayi na ?afa. Kuna iya amfani da Injin Hack Squat donNuna kowane bangare na tsokoki na gaba da na baya ta hanyar sanya ?afafunku gaba ko baya akan dandamali.
Mallakar tarkacen wutar lantarki tabbas shine mafi mahimmancin kayan aikin horar da ?arfin da yakamata ku kasance dashi. Ko kuna yiCrossFit, Tashin wutar lantarki, Yin nauyi na Olympics, ko kuma neman gina tsoka da ?ona kitse kawai,wutar lantarki shine cikakken kayan aiki don cimma burin motsa jiki. Yana ba ku damar yin wani abu daga mutuwa zuwa tsugunowa daga tsaunuka masu canzawa, amintaccen ilimin cewa zaku iya sauke nauyin lokacin da kuke cikin ha?ari. Kuna iya yin kowane motsi mai nauyi kyauta tare da cikakken kwanciyar hankali saboda sandunan tsayawar aminci da tsayin lodi / saukewa.
The Cable Crossover Machines newasu daga cikin na'urorin motsa jiki na yau da kullun- sanannen sunan su "crossover" ya zo ne daga gaskiyar cewa suna ba mai amfani damar yin wani jirgin sama na musamman na kirji wanda ke ganin makamai sun ?etare a tsakiya, yayin da aikin kawai daya daga cikin?aruruwan motsa jiki da zaku iya yi akan wannan injin, ko da yake shi ne ya fi shahara.
Abin da za a iya amfani da wannan na'urarjirgin kasa ya dogara kacokan akan manufar horon mai motsa jiki-kamar yadda zaku iya amfani da crossover don yin kusan kowane motsa jiki da zaku iya tunani akai. Tare da taimakon wasu benci na motsa jiki, zaku iya amfani da kebul crossovers don aiwatar da kusan duk motsin da ke akwai da kuma amfani da kullun kullun zuwa tsokoki ta hanyar kebul.
Injin Smith ?wan?wasa ce ta musamman da aka kera tare da ginanniyar barbell - za ku iya amfani da ita?ora nauyin faranti da yin kowane motsa jiki na barbell ba tare da samun rauni ba. Kafaffen dogo na iya taimaka maka da kyau wajen daidaita sandar, kuma kamawar aminci mai matsayi da yawa kusa da dogo yana ba ka damar.dakatar da horo a kowane matsayi. Yi amfani da injin Smith don ?addamar da kowane tsoka a jikinka, ya danganta da aikin motsa jiki da kuka za?a don yin. Injin Smith sunakyakkyawar hanya don yin kowane motsa jiki mai nauyi kyauta cikin cikakkiyar aminci, ba tare da bu?atar tabo ba.
The daidaitacce benci ne arguably damafi mashahuri nauyi bencicikin dakin motsa jiki, kuma wurin daidaitacce da baya yana ba masu amfani damaraiwatar da kowane motsa jiki na latsa bencitare da barbells ko dumbbells. Saboda faffadan daidaitacce kewayon sa, zaku iya amfani dashiyi jerin motsa jiki a hade tare da cikakkun kayan aikin horokamarInjin CableorWutar Wutadon horar da ?ungiyoyin tsoka na sama kamar ?irji, triceps, kafadu, da baya.
Lokacin aikawa: Satumba-28-2022