7 tatsuniyoyi masu dacewa, duba idan kun fadi don shi?

Rashin fahimta na yau da kullum a cikin dacewa sau da yawa yakan haifar da cutarwa fiye da mai kyau. Ko da imani cewa tsayin daka na motsa jiki koyaushe yana da kyau ko kuma ?aukar nauyi zai sa ku yi girma, wa?annan kuskuren na iya haifar da rauni da hana ci gaba zuwa burin motsa jiki. Yana da mahimmanci a kusanci dacewa tare da cikakkiyar fahimta da hangen nesa, la'akari da bu?atu da iyakoki.

Tsawaita Ayyukan motsa jiki na iya zama mafi fa'ida

Ba koyaushe ya zama dole don tura kanku zuwa iyaka don samun kyakkyawan motsa jiki ba. Bayar da sa'o'i a kan injin tu?i ko ?aga nauyi na iya haifar da rauni na tsoka ko wuce gona da iri. Hakanan yana da mahimmanci a yi la'akari da tsari da amfani da kayan aiki da suka dace, saboda wa?annan kuma na iya haifar da ha?arin rauni. Madadin haka, gwada rarraba ayyukanku na yau da kullun tsakanin motsa jiki, motsi, da atisayen juriya don kai hari ga duk ?ungiyoyin tsoka daidai da ?ara iri-iri a cikin motsa jiki. Wannan zai iya taimakawa wajen hana rauni kuma ya haifar da sakamako mai ma'ana.

Babu Ciwo, Babu Riba

Ana amfani da kalmar "babu ciwo, babu riba" sau da yawa don ?arfafa mutane su tura kansu yayin motsa jiki. Duk da yake yana da mahimmanci don ?alubalanci kanku lokaci-lokaci, yin haka akai-akai na iya haifar da rauni kuma ya hana aikinku. A gaskiya ma, matsawa kanku da ?arfi sosai zai iya haifar da ciwo na overtraining, wanda zai iya rinjayar iyawar tsokoki na farfadowa, yanayin ku, tsarin rigakafi, da sauransu. Hakanan yana iya tsoma baki tare da barcin ku saboda yawan motsa jiki na iya wuce gona da iri.

Wani binciken da aka mayar da hankali kan 'yan wasan dalibai ya gano cewa wadanda suka kara yawan nauyin horon su da sauri sun fi dacewa da raunin nama mai laushi idan aka kwatanta da wadanda suka gina su a hankali don cimma burinsu kuma sun iya hana raunuka. Hanya mafi kyau ita ce a hankali a yi aiki zuwa ga burin ku maimakon ?o?arin yin da yawa lokaci guda.

Ha?aka Abincin Protein da Rage Fat da Carb

Abincin da ke mayar da hankali sosai kan furotin yayin da rage carbohydrates da mai ?ila ba su da tasiri kamar yadda za ku yi imani. Duk da yake yana da mahimmanci a guji cin abinci mai tsafta da kitse mai yawa, furotin ba shine mafita na duniya ba ko garanti don asarar nauyi. A ha?i?a, cin furotin da yawa na iya ?ara ha?arin cututtukan zuciya da kiba.

Yawancin masu cin naman dabbobi suna samun isasshen furotin yau da kullun ba tare da bu?atar dogaro da girgiza ko kari ba. Gaba?aya, samun oz 2-3 na furotin maras nauyi a kowane abinci ya wadatar da kuzarin jiki.

Wasu al'amuran kiwon lafiya sun ?arfafa mutane su guje wa carbohydrates da fats gaba ?aya, suna da'awar cewa zai haifar da asarar nauyi. Duk da haka, carbohydrates suna ba da makamashi kuma sune tushen mai mai mahimmanci. Ba duk carbohydrates aka halicce su daidai ba, don haka yana da mahimmanci a ba da fifiko ga hadaddun carbohydrates kamar 'ya'yan itace, wake, da shinkafa mai launin ruwan kasa.

Hakanan yana da mahimmanci a ha?a kitse masu lafiya a cikin abincin ku, kamar su mai da yawa da kuma kitse masu monounsaturated, wa?anda ke da mahimmanci don aikin ?wa?walwa. Maimakon bin abinci mai ?arancin kitse, gwada ha?a kitse masu lafiya daga tushe kamar avocado, zaitun da mai kwakwa, tsaba chia, da sauran abinci masu ?auke da Omega-3 fatty acids.

Dauke Nauyi Zai Sa Ka Girma

?aya daga cikin kuskuren gama gari game da horon ?arfi shine cewa zai sa ku zama mai girma da tsoka ta atomatik. Duk da yake gaskiya ne cewa ?aukar nauyi zai iya taimaka maka gina tsoka, ba garanti ba ne. A gaskiya ma, ga mata musamman, abubuwan hormonal sukan hana ci gaban manyan tsokoki. Maimakon guje wa ?aukar nauyi, yana da mahimmanci a ha?a shi a cikin aikin motsa jiki na yau da kullun don fa'idodi iri-iri ciki har da ingantacciyar lafiyar zuciya, ha?in gwiwa da ha?in gwiwa mai ?arfi, saurin metabolism, mafi kyawun matsayi, da ?ara ?arfi da kuzari. Kada ku ji tsoron ?aga nauyi - ba zai sa ku girma ba sai dai idan wannan shine takamaiman manufar ku tare da shirin horo da abinci mai gina jiki da aka yi niyya.

Spot Fat Kona: Rage Kitsen Ciki Kawai?

Ba zai yiwu a yi niyya asarar mai a takamaiman wuraren jiki ta hanyar motsa jiki wa?anda kawai ke mai da hankali kan wannan yanki ba. Misali, yin crunches ba zai ?one kitsen musamman a kusa da abs ?in ku ba. Hakanan yana da mahimmanci a lura cewa ciki mai toned zai iya gani ne kawai idan gaba?ayan kitsen jikinka yayi ?asa. Duk da yake ke?ancewar motsa jiki kamar crunches da allunan na iya samun fa'idodi don ?arfin tsoka da kwanciyar hankali, ba sa haifar da isasshen tashin hankali don ba da gudummawa sosai ga asarar mai a takamaiman yanki. Don rage kitse yadda ya kamata a kowane bangare na jikin ku, yana da mahimmanci a mai da hankali kan asarar nauyi gaba?aya ta hanyar ha?uwa da motsa jiki da abinci mai kyau.

Cardio ba shine kadai hanyar rasa kiba ba

Duk da yake gaskiya ne cewa cardio na iya zama kayan aiki mai amfani don ?ona kitse, ba shine kawai ko mafi mahimmancin mahimmanci a cikin asarar mai mai nasara ba. A gaskiya ma, bincike ya nuna cewa cin abinci da horarwa na juriya sun fi tasiri ga asarar nauyi da inganta tsarin jiki. Shirye-shiryenmu na horar da kai a dakin motsa jiki na West London sun taimaka wa membobi da yawa samun sakamako mai kyau ba tare da dogaro da motsa jiki na cardio na gargajiya ba. Madadin haka, muna mai da hankali kan tsarin daidaitacce wanda ya ha?a da ingantaccen abinci mai gina jiki, horon juriya, da ayyukan yau da kullun, da tazara da tsayayyen horo na cardio lokacin da ya dace. Ka tuna, kowane mutum ya bambanta kuma abin da ke aiki ga mutum ?aya bazai yi aiki ga wani ba. Don haka, yana da mahimmanci a nemo hanyar da aka ke?ance wacce ke aiki a gare ku.

Dole ne ku horar da kowace rana don Cimma Burin ?wararrun ku

Horowa a dakin motsa jiki kowace rana bazai zama dole ba don cimma burin motsa jiki. Hatta ’yan wasa fitattun ‘yan wasa, waxanda aka san su da tsantsar tsarin horo, suna yin hutun kwanaki don ba da damar tsokar su ta murmure. Lokacin da muke motsa jiki, muna rushe ?wayar tsoka, kuma jikinmu yana bu?atar lokaci don gyarawa da sake gina wannan nama don samun ?arfi. Maimakon dogaro da wurin motsa jiki kawai, gwada ha?a wasu nau'ikan motsa jiki a cikin ayyukan yau da kullun, kamar tafiya, hawa, wasan motsa jiki, ko ma wasa tare da yaranku a wurin shakatawa. Wa?annan ayyukan na iya ba da nau'in horo na "marasa ganuwa" wanda zai iya yin tasiri mai kyau akan lafiyar ku ba tare da wuce gona da iri ba.

# Tsarin horo na kwanaki 7 ba za ku iya rasa ba!