Seda on lihtne kahe silma vahele j?tta, kuid peamine v?lu on j?rgmine: n?ete, et kalorid hajuvad ilma m?rkimisv??rseid lisapingutusi tegemata ja see on v?it.
Erinevates trena???rides navigeerimine v?ib olla üle j?u k?iv; kas teie eelistus peaks olema lamamisjalgrattad v?i spinnirattad? Ja mis eristab üht teisest? T?na süveneme nendesse p?ringutesse.
Sisetrena???ride eelised
Siin on peamised eelised, mida v?iksite kogeda, kui investeerite sisetrena???ri.
-- Südame-veresoonkonna v?imekuse m?rkimisv??rne paranemine
-- V?imas t??riist kaaluj?lgimiseks
- T?hus keharasva p?letamisel
-- Tugevdab jalgu ja alakeha lihaseid
-- Pakub rohkem ohutust v?rreldes v?lirattas?iduga
Nüüd, kui olete kursis sisetrena???ride mitmesuguste eelistega, on aeg süveneda mitmesugustesse jalgrattatüüpidesse, mida v?iksite kaaluda
Lamav jalgratas – kalle lahendus
Lamavad jalgrattad on suurep?rased treeningseadmed ja nagu nende nimigi viitab, on neil pigem lamav kui püstine disain. M?iste "lamava" viitab lamavasse asendile, mis iseloomustab kehahoiakut, mille v?tate nende jalgrataste kasutamisel.
Erinevalt teistest velotrena???ridest on lamavatel jalgratastel traditsiooniline seljatoega iste, mis asendab tüüpilist sadulat. See pakub v??rt kogemust, eriti kasutajamugavuse osas. Kuigi inimesed otsivad intensiivseid treeninguid, hindavad nad protsessis ka mugavust.
Nende jalgrataste juhtimiseks peavad teie jalad ulatuma pedaalide suunas, kusjuures v?nt on istmega horisontaalselt joondatud. Kui otsite pingevaba treeningut, millel on v?iksem m?ju alakehale, on lamamisjalgrattad sobiv valik. Lisaks pakuvad need teile luksust, et saate kasutamise ajal televiisorit vaadata.
Lamavate jalgrataste eelised
Lamavad jalgrattad on pehmelt ?eldes suurep?rased. Siin on m?ned eelised, mida saate nende kasutamisest nautida.
Tugevdab südame-veresoonkonna tervist
Lamavad jalgrattad pakuvad tervisele palju kasu, sealhulgas aeroobset ja kardiovaskulaarset parandamist. Eelk?ige aitavad need parandada teie üldist südame-veresoonkonna tervist. Tund aega intensiivset intervalltreeningut v?ib p?letada umbes 800–900 kalorit ja treenida palju lihaseid.
Sellised harjutused parandavad teie üldist südame- ja kopsufunktsiooni. Selle tulemusena v?ite m?rgata mitmeid eeliseid, sealhulgas verer?hu langust.
Suurendab lihaste tugevust
Kuigi lamavad jalgrattad pakuvad tugevat kardiotreeningut, treenivad need ka mitmesuguseid olulisi lihaseid, sealhulgas nelipealihaseid, tuharalihaseid, s??relihaseid, reielihaseid ja k?hulihaseid.
Turvalisem rattas?idu kogemus
Lamavad jalgrattad on üldiselt püstijalgratastega v?rreldes ohutumad ja mugavamad. Nende mugavus aitab kaasa nende ohutusele, eriti ratsutamise ja treenimise ajal. T?iendav seljatugi pakub suuremat istumisala, tagades pingevaba treeningu.
V?hem koormust kehale
Lamavad jalgrattad v?hendavad t?husalt inimkeha üldist stressi. V?rreldes teiste jalgratastega on p?lve ja puusa painutus iga p??rdega v?hem. Ettepoole paigutatud pedaalid v?hendavad üldist pinget alakehale.
Artriidiga inimeste jaoks peaksid lamavas asendis olevad treeningrattad olema esmat?htis.
Sisetrena???ride eelised
Spin Bike'id erinevad m?rkimisv??rselt statsionaarsetest jalgratastest oma struktuuri ja t??re?iimi poolest. Nendel jalgratastel, mida tuntakse ka kui "siserattaid", v?ib puududa reguleerimiskonsool, kuid neil on silmapaistev hooratas. See avatud hooratas on tunduvalt raskem ja mahukam kui statsionaarsel jalgrattal.
Need sisetsüklid pakuvad kahte tüüpi takistust: magnetilist ja h??rdumist. Magnettakistus on peen, sarnane statsionaarsete jalgrataste omaga. H??rdetakistus on aga erinev. Siin suruvad kummipadjad vastu hooratast, kui hakkate pedaalima, andes intensiivse treeningu. Seej?rel saab takistuse taset reguleerida ketaste abil.
Spin Bike'i eelised
Spin-rattad h?lbustavad j?ulist ülakeha treeningut. Siin on m?ned eelised, mida saate nautida.
Edendab lihaste m??ratlust
Spin-rattad sobivad suurep?raselt südamiku ja jalgade lihaste viimistlemiseks. Kas olete kunagi m?elnud, miks inimesed kardavad jalap?evi? Seda seet?ttu, et jalaharjutused v?ivad olla intensiivsed ja riskantsed, kuid aitavad oluliselt kaasa ka jalalihastele.
Spinnitunnid v?i spinningu rattaharjutused on suurep?rane asendus neile, kes soovivad kasvatada jalalihaseid, kuid on ettevaatlikud kükkide ja v?ljaastumiste suhtes.
Madalam vigastusoht
Jalaharjutused, eriti kükid ja v?ljaasted, sisaldavad suurt vigastuste ohtu, kui neid ei tehta korralikult. Spinningrattad pakuvad aga v?ga v?hese m?juga treeningut, kus vigastuste oht on praktiliselt tühine. Need n?uavad treeningu ajal minimaalset ettepoole kaldumist.
Hea rattajalatsite komplekti sidumine kvaliteetse spinnirattaga v?ib olla teie jaoks ideaalne lahendus!
Tugevdab immuunsüsteemi
Spinningrattaharjutused v?ivad tugevdada teie immuunsüsteemi, mis v?ib viia tervislikuma ja haigustevaba eluni.
Harkn??re m?ngib teie immuunsüsteemis üliolulist rolli. Treeningu ja toitva toiduga rikas elustiil aitab samuti s?ilitada tugevat immuunsüsteemi. Harkn??re toodab T-rakke, mis v?itlevad bakteritega, kuid inimeste vananedes n??re v?heneb, v?hendades T-rakkude tootmist.
Eakad inimesed saavad endiselt oma treeningrutiini spinniratastega s?ilitada, mis v?ib aidata s?ilitada T-rakkude tootmist.
T?? intensiivsus – kumb on parem?
Nii lamamis- kui ka spinnirattad pakuvad palju v?imalusi rangeks treeninguks. Lamamisasendi ja suurema istmega jalgratas on suunatud jalalihastele, ilma liigestele liigse koormuseta. Need pakuvad v?hese m?juga treeningut, mis on ideaalne inimestele, kes taastuvad vigastustest v?i neile, kes eelistavad mugavust intensiivsusele. Teisest küljest pakuvad spinningrattad oma püstiasendi ja takistuse reguleerimise funktsiooniga intensiivset kogu keha treeningut. Need haaravad südamikku, üla- ja alakeha, muutes need suurep?raseks valikuks intensiivseks kardiovaskulaarseks treeninguks ja lihaste toniseerimiseks. Valik nende kahe vahel s?ltub teie isiklikest eesm?rkidest ja füüsilisest seisundist. Kui teie eesm?rk on k?rge intensiivsusega kogu keha haaramine, on eelistatud valik spinnirattaga. Kuid l?dvestunud, kuid t?husama treeningu jaoks v?ib lamav jalgratas olla teie valik.
Mugavus ja kasutuslihtsus?
Mugavuse osas on lamamisrattal t?nu suuremale polsterdatud istmele ja seljatoele kindlasti eelis spinniratta ees. Lamamisasend v?hendab selja ja liigeste pinget, muutes selle sobivamaks pikemateks treeninguteks. Spin-ratastel on seevastu traditsioonilisem sadul ja need n?uavad püstisemat kehahoiakut, mis v?ib m?ne kasutaja jaoks pikema aja jooksul ebamugav olla. Kui aga r??kida kasutusmugavusest, on m?lemat jalgratast lihtne kasutada. Spin-rattad j?ljendavad ?ues jalgrattaga s?itmise kogemust ja intuitiivse disainiga lamamisrattaid on igaühel lihtne harjuda.
Lamav jalgratas vs Spin Bike – kumba peaksite valima?
Lamava ratta ja spinniratta vahel valik s?ltub l?ppkokkuv?ttes teie isiklikest treeningueesm?rkidest, füüsilisest seisundist ja mugavuseelistustest. Kui otsite v?hese m?juga ja mugavat treeningut, keskendudes alakehale ja kardiotreeningule, v?ib lamav jalgratas olla suurep?rane valik. Kui aga v?tad eesm?rgiks k?rge intensiivsusega treeningud, mis h?lmavad kogu keha ja ei pane pahaks traditsioonilist rattaasendit, v?iks spinnike olla ?ige tee. Samuti, kui liigeste pinge on muret tekitav, on lamav jalgratas turvalisem valik. Sisuliselt on m?lemal jalgrattal oma tugevad küljed ning ?ige valik s?ltub individuaalsetest vajadustest ja prioriteetidest. Konsulteerige alati spordiprofessionaaliga, kes juhendab teid teie ainulaadsete n?uete alusel.
Postitusaeg: juuli-06-2023