Das Fazit zuerst. Smith-Maschinenund freie Gewichte haben ihre eigenen Vorteile, und die Trainierenden müssen entsprechend ihren eigenen Trainingsf?higkeiten, ihrem K?nnen und ihren Trainingszwecken eine Auswahl treffen.
Dieser Artikel verwendet die Squat-übung als Beispiel. Schauen wir uns die beiden Hauptunterschiede zwischen dem Smith Squat und dem Free Weight Squat an.
Hauptunterschied
-- Der ersteist, wie weit der Fu? nach vorne gehen kann. Bei Kniebeugen mit freien Gewichten gibt es nur eine m?gliche Position, bei der sich der Fu? unter der Hantel befindet. Der Trainierende kann es nicht anders machen, da er leicht das Gleichgewicht verlieren und sich verletzen kann. Im Gegensatz dazu folgt der Smith Squat einem festen Weg, sodass kein zus?tzliches Gleichgewicht erforderlich ist und der Trainierende den Fu? zum Training in verschiedenen Entfernungen ausstrecken kann.
-- Der ZweiteDer offensichtliche Unterschied besteht darin, dass es mit einer Smith-Maschine einfacher ist, schwere Gewichte zu durchbrechen als mit einer Langhantel. Die erh?hte Kraft bei der Smith-Kniebeuge wird auf den geringeren Gleichgewichtsbedarf zurückgeführt, sodass Sie sich auf das Hochdrücken der Stange konzentrieren k?nnen. Wenn Sie mit einer Smith-Maschine in die Hocke gehen, ist Ihre maximale Kraft h?her.
Der Hauptunterschied zwischen den beiden oben genannten Punkten war schon immer ein hei? kontroverses Thema im Fitnessbereich.
Was sind also die Vor- und Nachteile von Kniebeugen mit freiem Gewicht im Vergleich zu Smith Squats?
Nachteile
● Du kannst nicht vorne stehen. Das Einnehmen dieser Position beim Hocken führt zum Verlust des Gleichgewichts und zum Sturz.
● Da Sie w?hrend der Bewegung nicht auf den Fersen stehen k?nnen, ist die Aktivierung der Ges??muskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur kürzer.
● Sie k?nnen ein Bein nicht isolieren, weil Sie das Gleichgewicht nicht halten k?nnen.
● Wenn Sie Ihre Fü?e unter Ihren K?rper legen, bedeutet dies weniger Drehmoment an den Hüftgelenken und eine geringere Belastung der Ges??muskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
Vorteile
● Das haben Sie Bewegungsfreiheit, sodass sich die Stange in einem Bogen bewegen kann. Die Smith-Kniebeuge zwingt Sie dazu, dem von der Maschine vorgegebenen Langhantelweg zu folgen, der Langhantelweg sollte jedoch von Ihrem K?rper vorgegeben werden.
● Bei der freien Kniebeuge wird der K?rper mit der Stange abgesenkt, w?hrend der Oberk?rper leicht, aber immer noch nach vorne geneigt wirdBehalten Sie eine neutrale Wirbels?ule und einen neutralen Nacken bei.
● W?hrend einer Kniebeuge mit freien GewichtenDie stabilisierenden Muskeln ziehen sich zusammen, um Ihren K?rper stabil zu halten. Da die stabilisierenden Muskeln bei übungen mit freien Gewichten wichtig sind, ist es sinnvoll, diese mit freien Gewichten zu trainieren.
● Kniebeugen mit freien GewichtenAktivieren Sie die Oberschenkelmuskulatur st?rker als Smith-Kniebeugen. Dies liegt an der Stellung der Fü?e. Wenn Sie die Fü?e unter den K?rper legen, entsteht ein gr??erer Moment um das Knie und eine st?rkere Belastung des Quadrizeps.
Im Gegensatz dazu lassen sich auch die Vor- und Nachteile des Smith Squat gut zusammenfassen.
Nachteile
● Die Stange muss einer festen Flugbahn in einer geraden Linie folgen, nicht in einem Bogen wie bei einer Kniebeuge mit freiem Gewicht. Beim Hocken sollte sich die Stange nicht geradlinig bewegen. Dadurch wird der untere Rücken st?rker belastet. Die Stange sollte sich w?hrend der Bewegung ein wenig hin und her bewegen.
● Wenn Ihre Fü?e nach vorne stehen, verlieren Ihre Hüften ihre natürliche Beugung nach innen, da Ihre Hüften nach vorne und von ihrer idealen Position entfernt sind. Aber dank der stabilisierenden Wirkung der Smith-Maschine k?nnen Sie die Bewegung immer noch in der falschen Position ausführen, und ihre Hüften k?nnen sich sogar gut vor den Schultern bewegen, aber den unteren Rücken stark beugen, was zu Verletzungen führen kann.
● Auch aufgrund der überm??igen Reibung zwischen Fu? und Boden (die verhindert, dass der Fu? nach vorne rutscht) entsteht eine Scherkraft im Knie, die von innen versucht, das Knie zu ?ffnen. Im Vergleich zu Kniebeugen mit freien Gewichten wird dadurch zus?tzlicher Druck auf die Knie ausgeübt, bevor die Oberschenkel parallel oder nahezu parallel zum Boden sind, was das Risiko einer Knieverletzung erh?ht.
Vorteile
●Sicherheit.Smith-Kniebeugen k?nnen eine gute Alternative zu Kniebeugen mit freien Gewichten sein, da sie eine Anleitung bieten, die die Wahrscheinlichkeit eines Unfalls aufgrund eines Gleichgewichtsverlusts verringert.
●Besonders für Anf?nger geeignet.Es ist viel einfacher, auf dem Ger?t zu trainieren, da es vollst?ndig geführt ist und die Stangen nicht ausbalancieren muss. Dies verringert das Verletzungsrisiko aufgrund von Gleichgewichtsverlust aufgrund von Muskelermüdung. Au?erdem ist die Gefahr einer technischen Verschlechterung aufgrund von Ermüdung geringer. Daher sind Maschinen für Anf?nger sicherer als das Heben von Gewichten, bis sie die Stabilit?t der Kernmuskelgruppen beherrschen. Smith-Maschinen sind für diesen Zweck perfekt.
●Sie k?nnen Ihre Fü?e in unterschiedlichen Abst?nden platzieren.Wenn Sie Ihre Fü?e weiter auseinander stellen, werden mehr Ges??muskeln und Oberschenkelmuskeln aktiviert. Dieser Effekt ist besonders vorteilhaft, wenn Ihre Oberschenkel- und Ges??muskulatur untertrainiert ist.
● Da Sie vollkommen ausgeglichen sind, k?nnen SieFühren Sie die Bewegung problemlos mit nur einem Bein aus.Sie müssen sich nur auf das Heben von Gewichten konzentrieren, und Gleichgewicht und Stabilit?t sind hier kein Problem.
Abschluss
Eine flexible Kombination der beiden Trainingsstile k?nnte eine gute L?sung der Debatte sein. Freie Gewichte legen mehr Wert auf die Ganzk?rpermuskulatur, und Maschinentraining ist einfacher anzuwenden und kann die Ges??muskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur st?rken.Beide dienen unterschiedlichen Zwecken und die Wahl, welchen Sie ausführen m?chten, h?ngt von Ihren Zielen und Fitnesspr?ferenzen ab.
Zeitpunkt der Ver?ffentlichung: 07.07.2022