7 Fitness-Mythen – sehen Sie, ob Sie darauf hereinfallen?

H?ufige Missverst?ndnisse im Fitnessbereich richten am Ende oft mehr Schaden als Nutzen an. Ob man glaubt, dass l?ngere Trainingseinheiten immer besser sind oder dass man durch das Heben von Gewichten massig wird, diese Missverst?ndnisse k?nnen zu Verletzungen führen und Fortschritte bei der Erreichung von Fitnesszielen behindern. Es ist wichtig, das Thema Fitness aus einer umfassenden und fundierten Perspektive anzugehen und dabei die individuellen Bedürfnisse und Einschr?nkungen zu berücksichtigen.

L?ngeres Training kann vorteilhafter sein

Es ist nicht immer notwendig, bis an die Grenzen zu gehen, um ein gutes Training zu absolvieren. Stundenlanges Verbringen auf dem Laufband oder Heben von Gewichten kann zu Muskelzerrungen oder Verletzungen durch überbeanspruchung führen. Es ist auch wichtig, auf die Form und den richtigen Einsatz der Ausrüstung zu achten, da diese ebenfalls zum Verletzungsrisiko beitragen k?nnen. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Routine in Cardio-, Mobilit?ts- und Widerstandsübungen aufzuteilen, um alle Muskelgruppen gleichm??ig anzusprechen und Ihrem Training Abwechslung zu verleihen. Dies kann dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen und zu aussagekr?ftigeren Ergebnissen zu führen.

Kein Schmerz, kein Gewinn

Das Sprichwort ?Kein Schmerz bringt keinen Gewinn“ wird oft verwendet, um Menschen dazu zu ermutigen, sich beim Training anzustrengen. Obwohl es wichtig ist, sich gelegentlich selbst herauszufordern, kann es zu Verletzungen führen und Ihre Leistung beeintr?chtigen, wenn Sie dies zu h?ufig tun. Wenn Sie sich st?ndig zu sehr anstrengen, kann dies sogar zu einem übertrainingssyndrom führen, das die Regenerationsf?higkeit Ihrer Muskeln, Ihre Stimmung, Ihr Immunsystem und mehr beeintr?chtigen kann. Es kann auch Ihren Schlaf beeintr?chtigen, da überm??iges Training das Nervensystem überstimulieren kann.

Eine auf studentische Sportler ausgerichtete Studie ergab, dass diejenigen, die ihre Trainingsbelastung schnell erh?hten, anf?lliger für Weichteilverletzungen waren als diejenigen, die ihre Ziele schrittweise erreichten und Verletzungen verhindern konnten. Der beste Ansatz besteht darin, schrittweise auf Ihre Ziele hinzuarbeiten, anstatt zu viel auf einmal zu tun.

Erh?hen Sie die Proteinaufnahme und reduzieren Sie die Fett- und Kohlenhydrataufnahme

Di?ten, die sich stark auf Protein konzentrieren und gleichzeitig Kohlenhydrate und Fette reduzieren, sind m?glicherweise nicht so effektiv, wie Sie vielleicht glauben. W?hrend es wichtig ist, den Verzehr überm??iger Mengen an raffinierten Kohlenhydraten und ges?ttigten Fetten zu vermeiden, ist Protein keine universelle L?sung oder Garantie für eine Gewichtsabnahme. Tats?chlich kann der Verzehr von zu viel Protein das Risiko für Herzerkrankungen und Fettleibigkeit erh?hen.

Die meisten Fleischfresser nehmen t?glich ausreichend Protein zu sich, ohne auf Shakes oder Nahrungserg?nzungsmittel angewiesen zu sein. Im Allgemeinen reichen 2–3 Unzen mageres Protein pro Mahlzeit aus, um den K?rper mit Energie zu versorgen.

Einige Gesundheitstrends haben Menschen dazu ermutigt, Kohlenhydrate und Fette g?nzlich zu meiden, mit der Begründung, dass dies zu einer Gewichtsabnahme führen würde. Allerdings liefern Kohlenhydrate Energie und sind eine wertvolle Energiequelle. Da nicht alle Kohlenhydrate gleich sind, ist es wichtig, komplexe Kohlenhydrate wie Obst, Bohnen und braunen Reis zu priorisieren.

Es ist auch wichtig, gesunde Fette in Ihre Ern?hrung aufzunehmen, beispielsweise mehrfach unges?ttigte und einfach unges?ttigte Fette, die für die Gehirnfunktion unerl?sslich sind. Anstatt sich fettarm zu ern?hren, sollten Sie versuchen, gesunde Fette aus Quellen wie Avocado, Oliven- und Kokosnuss?l, Chiasamen und anderen Lebensmitteln mit hohem Omega-3-Fetts?urengehalt zu sich zu nehmen.

Das Heben von Gewichten macht Sie sperrig

Ein weit verbreitetes Missverst?ndnis über Krafttraining ist, dass es Sie automatisch massig und muskul?s macht. Es stimmt zwar, dass das Heben von Gewichten beim Muskelaufbau helfen kann, eine Garantie dafür gibt es jedoch nicht. Tats?chlich verhindern hormonelle Faktoren insbesondere bei Frauen h?ufig den Aufbau gro?er Muskeln. Anstatt auf Gewichtheben zu verzichten, ist es wichtig, es in Ihre Fitnessroutine zu integrieren, um zahlreiche Vorteile zu erzielen, darunter eine verbesserte Herzgesundheit, st?rkere Gelenke und B?nder, einen schnelleren Stoffwechsel, eine bessere K?rperhaltung sowie mehr Kraft und Energie. Scheuen Sie sich nicht davor, Gewichte zu heben – Sie werden dadurch nicht zunehmen, es sei denn, dies ist Ihr konkretes Ziel mit einem gezielten Trainings- und Ern?hrungsplan.

Punktuelle Fettverbrennung: Nur Bauchfett reduzieren?

Es ist nicht m?glich, den Fettabbau gezielt in bestimmten Bereichen des K?rpers durch übungen durchzuführen, die sich nur auf diesen Bereich konzentrieren. Wenn Sie beispielsweise Crunches machen, wird das Fett um Ihre Bauchmuskeln nicht gezielt verbrannt. Es ist auch wichtig zu beachten, dass ein straffer Bauch nur dann sichtbar ist, wenn Ihr K?rperfettanteil insgesamt niedrig ist. Obwohl Isolationsübungen wie Crunches und Planks Vorteile für die Muskelkraft und -stabilit?t haben k?nnen, führen sie nicht zu einer ausreichenden Stoffwechselst?rung, um signifikant zum Fettabbau in einem bestimmten Bereich beizutragen. Um Fett in jedem Teil Ihres K?rpers effektiv zu reduzieren, ist es wichtig, sich auf die allgemeine Gewichtsabnahme durch eine Kombination aus Bewegung und gesunder Ern?hrung zu konzentrieren.

Cardio ist nicht die einzige M?glichkeit, Fett zu verlieren

Zwar kann Cardiotraining ein nützliches Mittel zur Fettverbrennung sein, es ist jedoch nicht der einzige oder wichtigste Faktor für einen erfolgreichen Fettabbau. Tats?chlich haben Untersuchungen gezeigt, dass Di?t und Krafttraining viel effektiver zur Gewichtsabnahme und zur Verbesserung der K?rperzusammensetzung sind. Unsere pers?nlichen Trainingsprogramme in unserem Fitnessstudio in West-London haben vielen Mitgliedern geholfen, gro?artige Ergebnisse zu erzielen, ohne sich auf traditionelle Cardio-übungen verlassen zu müssen. Stattdessen konzentrieren wir uns auf einen ausgewogenen Ansatz, der die richtige Ern?hrung, Krafttraining und t?gliche Aktivit?t sowie gegebenenfalls Intervall- und kontinuierliches Cardio-Training umfasst. Denken Sie daran, dass jeder Mensch anders ist und was für den einen funktioniert, funktioniert m?glicherweise nicht für den anderen. Daher ist es wichtig, einen ma?geschneiderten Ansatz zu finden, der für Sie funktioniert.

Sie müssen jeden Tag trainieren, um Ihre Fitnessziele zu erreichen

Um Ihre Fitnessziele zu erreichen, ist es m?glicherweise nicht notwendig, jeden Tag im Fitnessstudio zu trainieren. Selbst Spitzensportler, die für ihr intensives Training bekannt sind, nehmen sich Tage frei, damit sich ihre Muskeln erholen k?nnen. Wenn wir Sport treiben, bauen wir Muskelgewebe ab und unser K?rper braucht Zeit, um dieses Gewebe zu reparieren und wieder aufzubauen, um st?rker zu werden. Anstatt sich ausschlie?lich auf das Fitnessstudio zu verlassen, versuchen Sie, andere Formen der k?rperlichen Aktivit?t in Ihren Alltag zu integrieren, z. B. Gehen, Treppensteigen, Sport treiben oder sogar mit Ihren Kindern im Park spielen. Diese Aktivit?ten k?nnen eine ?unsichtbare“ Form des Trainings darstellen, die sich positiv auf Ihre Fitness auswirken kann, ohne Ihren K?rper zu überlasten.

# Ein 7-Tage-Trainingsplan, den Sie nicht verpassen dürfen!