Nejprve závěr. Smith Machinesa Free Weights mají své vyhody a cvi?enci si musí vybrat podle svych vlastních tréninkovych dovedností a tréninkovych cíl?.
V tomto ?lánku je jako p?íklad pou?ito cvi?ení na d?epy, podívejme se na dva hlavní rozdíly mezi d?epem Smith a d?epem s volnou váhou.
Hlavní rozdíl
-- Prvníje to, jak daleko m??e noha jít. U d?epu s volnou váhou je pouze jedna mo?ná poloha, kdy je chodidlo pod ?inkou. Cvi?enec to nem??e udělat jinak, proto?e je snadné ztratit rovnováhu a zp?sobit zranění. Naproti tomu Smith Squat sleduje pevnou dráhu, tak?e není pot?eba dal?í balanc a cvi?enec m??e pro trénink prodlou?it chodidlo na r?zné vzdálenosti.
-- DruhyZ?ejmy rozdíl je v tom, ?e je snaz?í prorazit tě?ké váhy se strojem Smith ne? s ?inkou. Zvy?ená síla ve Smith d?epu je p?ipisována sní?ené pot?ebě rovnováhy, tak?e se m??ete soust?edit na tla?ení ty?e nahoru. Kdy? budete d?epovat se strojem Smith, va?e maximální síla bude vy??í.
Hlavní rozdíl mezi vy?e uvedenymi dvěma body byl v?dy ?havym tématem kontroverze ve fitness.
Jaké jsou tedy vyhody a nevyhody d?ep? s volnou váhou ve srovnání s d?epy Smith?
Nevyhody
● Nem??ete stát vep?edu. Zaujmutí této polohy p?i d?epu bude mít za následek ztrátu rovnováhy a pád.
● Vzhledem k tomu, ?e p?i pohybu nem??ete stát na patách, je aktivace hy??ovych a hamstring? krat?í.
● Nem??ete izolovat jednu nohu, proto?e nedoká?ete udr?et rovnováhu.
● Polo?ení chodidel pod tělo znamená men?í to?ivy moment v ky?elních kloubech a men?í zapojení hy??ovych a hamstring?.
Pros
● Máte svoboda pohybu, tak?e se ty? m??e pohybovat v oblouku. Smith?v d?ep vás donutí sledovat dráhu ?inky nazna?enou strojem, ale dráha ?inky by měla byt diktována va?ím tělem.
● Volny d?ep vyu?ívá ty? ke sní?ení těla, zatímco trup p?edklání mírně dop?edu, ale stáleudr?ovat neutrální páte? a krk.
● Během d?epu s volnou váhou va?eStabiliza?ní svaly se stahují, aby udr?ely va?e tělo stabilní. Vzhledem k tomu, ?e stabiliza?ní svaly jsou d?le?ité pro cvi?ení s volnou vahou, má smysl cvi?it ty s volnou vahou.
● D?epy s volnou váhouaktivovat stehenní svaly více ne? Smith d?epy. Je to dáno polohou chodidel. Polo?ení chodidel pod tělo má za následek vět?í moment kolem kolena a vět?í zatí?ení kvadriceps?.
Naproti tomu klady a zápory Smith Squatu lze také snadno shrnout.
Nevyhody
● Ty? musí sledovat pevnou trajektorii v p?ímce, ne v oblouku jako u d?epu s volnou váhou. P?i d?epu by se ty? neměla pohybovat v p?ímé linii. To vytvá?í vět?í tlak na spodní ?ást zad. Ty? by se měla během pohybu trochu pohybovat dop?edu a dozadu.
● Kdy? jsou va?e chodidla vp?edu, va?e ky?le ztrácejí sv?j p?irozeny vnit?ní ohyb, proto?e va?e ky?le jsou vp?edu a mimo svou ideální polohu. Ale díky stabiliza?ní povaze Smith Machine m??ete stále provádět pohyb ve ?patné poloze a jejich boky se mohou dokonce dob?e pohybovat p?ed rameny, ale ?patně ohybat spodní ?ást zad, co? vede ke zranění.
● Také kv?li nadměrnému t?ení mezi chodidlem a podlahou (brání chodidlu v klouzání dop?edu) vzniká uvnit? kolena st?i?ná síla, která se vnit?ně sna?í koleno otev?ít. Ve srovnání s d?epy s volnou vahou to vytvá?í dal?í tlak na kolena p?edtím, ne? jsou stehna rovnobě?ná nebo témě? rovnobě?ná s podlahou, co? zvy?uje riziko zranění kolena.
Pros
●Bezpe?nost.Smithovy d?epy mohou byt dobrou alternativou k d?ep?m s volnou váhou, proto?e poskytují vedení, které sni?uje pravděpodobnost nehody v d?sledku ztráty rovnováhy.
●Vhodné zejména pro za?áte?níky.Cvi?ení na stroji je mnohem snaz?í, proto?e je plně vedeny a nemusí vyrovnávat ty?e. Tím se sni?uje mo?nost zranění v d?sledku ztráty rovnováhy v d?sledku svalové únavy. Je také men?í pravděpodobnost technického zhor?ení v d?sledku únavy. Pro za?áte?níky jsou proto stroje bezpe?něj?í ne? zvedání záva?í, dokud se nestanou zdatnymi v ovládání stability základních svalovych skupin. Stroje Smith jsou pro tento ú?el ideální.
●Nohy m??ete umístit v r?znych vzdálenostech.Kdy? dáte nohy dále od sebe, aktivujete více hy??ovych sval? a hamstring?. Tento efekt je zvlá?tě vyhodny, pokud jsou va?e hamstringy a hy??ové svaly nedostate?ně trénované.
● Proto?e jste plně vyvá?ení, m??etesnadno provést pohyb pouze jednou nohou.Sta?í se soust?edit na zvedání záva?í a zde není problém s rovnováhou a stabilitou.
Závěr
Flexibilní kombinace dvou tréninkovych styl? m??e byt dobrym ?e?ením debaty. Volné váhy kladou vět?í d?raz na zapojení sval? celého těla a strojovy trénink je snáze pou?itelny a m??e posílit hy??ové svaly a hamstringy.Oba slou?í r?znym ú?el?m a vyběr, ktery z nich provést, závisí na va?ich cílech a preferencích fitness.
?as odeslání: ?ervenec-07-2022