Hack squat - u barbell hè tenutu in e mani ghjustu daretu à e gammi; Stu esercitu era prima cunnisciutu cum'è Hacke (taccu) inAlemagna.Sicondu l'espertu di u sportu di forza europea è u germanistu Emmanuel Legeard, stu nome hè stata derivata da a forma originale di l'eserciziu induve i tacchi sò stati uniti. U hack squat era cusì un squat realizatu a manera chì i suldati prussiani anu usatu per cliccà i so tacchi ("Hacken zusammen"). U hack squat hè statu popularizatu in upaesi di lingua inglese?da u primu lottatore di u 1900,George Hackenschmidt. Hè chjamatu ancu una parte posterioredeadlift. Hè sfarente da u pirate squat realizatu cù l'usu di una macchina squat.
L'hack squat hèunu di i migliori esercizii per a furmazione di forza, secondu solu à u barbell squat. Quandu si tratta di furmà l'hack squat, hè impurtante per ammaistrà u muvimentu currettu, incorpore bè in u prugramma generale di furmazione, è sceglite u pesu ghjustu.
Ancu s'ellu hè ancu un squat, a tecnica di l'hack squat hè assai sfarente da u barbell squat. In u barbell squat, avete bisognu di mantene l'equilibriu, cusì a maiò parte di l'atleti utilizanu una postura più larga. Ovviamente, una postura più larga permette un centru di gravità più stabile. Per d 'altra banda, u Hack squat ùn hà micca bisognu di mantene l'equilibriu, è ponu aduprà una postura più stretta, cusì chì a forza pò esse trasmessa in una linea dritta.
U sopra presenta l'origine è a storia di u Hack Squat, è ancu e caratteristiche di furmazione in relazione.
Allora chì sò i vantaghji di paragunà u Hack Squat è u Barbell Squat horizontalmente?
Per u pirate squat, chì ùn hà micca bisognu di mantene l'equilibriu di u corpu, se utilizate una postura più stretta, a direzzione di i musculi di a perna hè più vicinu à a verticale. In u barbell squat, per via di a postura larga, a direzzione di a forza di i musculi di a gamba hà un angulu inclinatu, è a parte di a forza in a direzzione horizontale hè persa. Dice questu, l'hack squat hè megliu per custruisce quads, ma ùn migliurà u vostru equilibriu in u barbell squat.
U hack squat deve esse piazzatu in prima linea cum'è un'arma putente per migliurà a forza estrema. Parechji muvimenti ùn ponu micca esse usatu per migliurà a forza finale per via di a cumplessità di e so tecniche. Perchè cù l'aumentu di u pesu, diventa più è più difficiuli di assicurà a correttezza di i movimenti tecnichi cumplessi. A pulita è jerk, u snatch, è u lunge sò tutti in questa categuria.
A tecnica di squat di pirate hè assai simplice, è cum'è u barbell squat, include ancu tutte e parti putenti di u corpu umanu - quadriceps femoris, biceps femoris è glutei, cusì hè una grande forza per migliurà a forza massima. Ace action. Per un muvimentu cum'è questu, duvete pianificà una sola sessione di furmazione per ellu in un ciclu, cù prugrammi ancillari per questu.
Cunclusioni
As una regula d'oru di furmazione di forza, Duvete sempre aduprà movimenti limitati di movimentu per l'elevazioni pesanti è i movimenti liberi per alta reps. In questu modu, pudete spinghje in modu sicuru i limiti di a vostra forza, è pudete aumentà in modu sicuru a forza di quelli gruppi di musculi chjuchi chì passanu inosservati durante a furmazione pisanti cù alta reps. Hè per quessa chì a pressa di a gamba di a macchina deve esse sempre fatta cù pesi pisanti è presse di barbell cù pesi ligeri. Inoltre, i pirate squats duveranu aduprà pesi pesanti.
Tempu di Postu: Aug-12-2022