Hack squat – barbell ?ll?rd? ayaqlar?n arxas?nda tutulur; bu m??q ilk olaraq Hacke (daban) kimi tan?n?rd?Almaniya.Avropal? güc idman? müt?x?ssisi v? alman müt?x?ssisi Emmanuel Legeard?n fikrinc?, bu ad dabanlar?n birl??dirildiyi m??qin orijinal formas?ndan g?türülüb. Bel?likl?, hack squat, Prussiya ?sg?rl?rinin topuqlar?n? vurmaq ü?ün istifad? etdiyi bir ??mb?lm? idi ("Hacken zusammen"). Hack squat-da populyarla?d??ngilis dilli ?lk?l?r?1900-cü ill?rin ?vv?ll?rind? gül???i,George Hackenschmidt. Buna arxa da deyilir?lü qald?rma. Bu, ??mb?lm? ma??n?n?n istifad?si il? h?yata ke?iril?n hack squat-dan f?rqlidir.
Bu hack ??mb?lm?k edirgüc t?limi ü?ün ?n yax?? m??ql?rd?n biridir, yaln?z barbell ??mb?lm?k ü?ün ikinci. Hack squat t?limin? g?ldikd?, düzgün h?r?k?ti m?nims?m?k, onu ümumi m??q proqram?na düzgün daxil etm?k v? düzgün ??ki se?m?k vacibdir.
Bu h?m d? ??mb?lm?k olsa da, hack squat texnikas? ?tanqla ??mb?lm?kd?n ?ox f?rqlidir. Barbell ??mb?lm?kd? siz tarazl??? qorumal?s?n?z, buna g?r? d? ?ks?r idman??lar daha geni? duru?dan istifad? edirl?r. Ayd?nd?r ki, daha geni? bir duru? daha sabit a??rl?q m?rk?zin? imkan verir. Dig?r t?r?fd?n, Hack squat tarazl??? saxlamaq laz?m deyil v? qüvv?nin düz bir x?tt üzr? ?türül? bilm?si ü?ün daha dar bir duru?dan istifad? ed? bil?r.
Yuxar?dak?lar Hack Squat-?n m?n??yi v? tarixini, h?m?inin ?laq?dar t?lim xüsusiyy?tl?rini t?qdim edir.
Bel?likl?, Hack Squat v? Barbell Squat-? üfüqi olaraq müqayis? etm?yin üstünlükl?ri n?l?rdir?
B?d?n tarazl???n?n qorunmas?n? t?l?b etm?y?n hack squat ü?ün, daha dar bir duru? istifad? ets?niz, ayaq ?z?l?l?rinin istiqam?ti ?aquliy? daha yax?nd?r. Barbell ??mb?lm?d?, geni? duru?a g?r?, ayaq ?z?l?l?rinin qüvv?sinin istiqam?ti meylli bir a??ya malikdir v? gücün üfüqi istiqam?td? olan hiss?si bo?a ??x?r. Dedi ki, hack squat quads qurmaq ü?ün daha yax??d?r, lakin barbell squatda tarazl???n?z? yax??la?d?rm?r.
Hack squat, h?ddind?n art?q gücü art?rmaq ü?ün güclü bir silah kimi ?n planda yerl??dirilm?lidir. Bir ?ox h?r?k?tl?r ?z texnikalar?n?n mür?kk?bliyi s?b?bind?n son gücü art?rmaq ü?ün istifad? edil? bilm?z. ?ünki ??ki art?m? il? texniki c?h?td?n mür?kk?b h?r?k?tl?rin düzgünlüyünü t?min etm?k getdikc? ??tinl??ir. T?kanla qald?rma, qoparma v? z?rb? d? bu kateqoriyaya aiddir.
Hack squat texnikas? ?ox sad?dir v? barbell squat kimi, o, h?m?inin insan b?d?ninin bütün güclü hiss?l?rini - quadriseps femoris, biceps femoris v? ombalar? ?hat? edir, buna g?r? d? maksimum gücü art?rmaq ü?ün b?yük gücdür. Ace h?r?k?ti. Bel? bir h?r?k?t ü?ün, bunun ü?ün k?m?k?i proqramlar il? bir d?vr?d? bir m??q sessiyas? planla?d?rmal?s?n?z.
N?tic?
As güc t?liminin q?z?l qaydas?, siz h?mi?? a??r yükl?r ü?ün h?r?k?t m?hdud h?r?k?tl?rd?n v? yüks?k t?krarlar ü?ün s?rb?st h?r?k?tl?rd?n istifad? etm?lisiniz. Bu yolla siz gücünüzün hüdudlar?n? t?hlük?siz ??kild? it?l?y? bil?rsiniz v? yüks?k t?krarlarla a??r m??q zaman? diqq?td?n k?narda qalan ki?ik ?z?l? qruplar?n?n gücünü t?hlük?siz ??kild? art?ra bil?rsiniz. Buna g?r? d? ma??n ayaq presl?ri h?mi?? a??r ??kil?rl? v? yüngül ??kil?rl? ?tanq presl?ri il? apar?lmal?d?r. Eyni ??kild?, hack squats a??r ??kil?rd?n istifad? etm?lidir.
G?nd?rm? vaxt?: 12 avqust 2022-ci il