???????? ????? ?????????? ??????

?? 7 ?????? ????????? ??????? ??????? ?????? ???????? ??????? ??????????? ???????????????? ?????? ?????? ????? ??? ???? ??????? ????? ?? ????? ???????? ??????. ????? ????????? ??? ??? ??? ????? ??????????? ??????:

???????: ?????

??????? ?????? ?????? ??????????????? ????? ????????? ???????? ?????? ????? ??????? ? ????????? ????? ???? ?????? ????? ???????? 45 ???????? ??????????? ???????????? ????? ?????. ???? ????? ???????? ????? ????? ? ???? ??????? ????????? ??????????????? ? ?????? ????? ??????????.
?????? ????? ????? ????????? ? ?????????????? ??????? ????? ?? ??????? ????? ??????? (CDC) ??? ?????? ????????????? ????????? ? ????? ????????? ??? ?????? ????? ?????????% 64 ???% 76 ???? ?????? ?????. ????? ??????????? ????????? ????? ?????? ? ????????? 220 ??? ?????????. ??????? ? ????? ??? 30 ????? ???????? ? ????? ????????? ??? ?????? ???????? ???????? 185 ????? ?????? (bpm). ???????? ? ???????? ????? ????????? ?? ??????? ????????? ??? ????? 122 ??? 143 ???? ?????? ?????.
- ????? ????????? ????? ??????? ??????

????????: ??????? ?????

????????? ??????????? ??? ????? 10 ????? ???????????? ??????? ???????? (??? ??? ????? ?????????? ??? ????? ????? ????? ????? ???????????? ??????????????? ???????? ????? ? ?????? ????? ????? ??????????? ?????? ?????????????)
???? ?????????????? ???????? ? ???????? ????? ??????? ?????? ?????????? ?????. ???????? ??????? ? ????? ????? ?????????? ?????? ????????? ?? ??????? ????? ??????????????? ????? ?????????? ????????????????? ?????. ?? ???????? ????? ? ????? ?? ????????????? ???????? ????????????. ???????? ????? ? ???????? ???????? ????????? ???? ????? ? ??????? ??? ????? ???????????? ???????????? ???????? ? ??????????? ?????????.

? ?????????:????????? ?????????? ???????????? ??????????. ????? ??????? ??????? ????? ? ????? ????? ????? ?????. ??????? ??????.
- ????? ?????? ???? ??????

? ????? ?????????: ?????? ?????? ??????? ????? ? ????? ??????? ???????? ? ????? ?????? ????? ? ?????? ??????? ?????. (?????????? ??? ?????) ????????? ?????? ???? ??? ??? ????? ?????. ?????????? ????? ??????????? ????????? ??????? ????? ????? ?????????? ???????. ?????????? ?????-????? ????? ???????.
?Hip Thrust: ???????? ???? ????? ?????????? ??????? ????? ?????????? ????????. ????????? ????? ????? ? ??????? ???????? ???????? ? ??????????? 90 ????????? ??????? ????? ?????. ??????? ????? ???????.
? ?????: ???????? ??????? ????? ? ???? ??? ???? ???? ??? ???? ???????. ??????????? ??? ??????? ???????? ? ??? ????? ? ????? ??????? ?????? ??? ????? ?????????? ?????????? ? ????? ??????? ????? ???????? ???????. ????????? ????? ???????? ??????? ??????. ???? ????? ???????? ?????.

??? ?????????: ??? ?????? ??? ???????? ????????? ????? ? 10 ???????? 15 ????????? ???????? ???????? ???????????? ??????? ????? ???????? ?????. ?????????? ??????? ??????? ???????? (??? ????? ?? ???????? ??????) ??????????? ??? ????? ? ?????????? ????? ??????? ???????? ???????? ??????????????? ??????? ????????.

????????: ???????? ????? ?? ????????

????? ????????? ????????????? ????? ? ????? ??? ??????? ???????? ????? ??? ? ??? ?????? ?? ?????????????? ?????????:

?Biceps Curl:????? ????????? ???????? (???? ????? ????????? ???) ????? ? ????????? ????? ???????? ???????. ???????????? ????? ? ?????????? ????????? ?????? ????? ???????? ??????? ??????.
?Triceps Dip:???????? ???? ?????????? ???????? ? ??? ??????????? ?????. ??????? ??????????? ?????? ??????????? ?????????? ? ?????? ???????? ????????? 45 ???? 90 ????????? ??????? ????????. ????????? ???????? ??????? ????????.
?Chest Press:????????? ????? ?????????? ?????????? ???????? ? ??? ??? ????????? ?????? ????? (???? ????? ??????? ????? ????? ?????). ?????????? ??????????? ????? ????? ? ????????? ??????? ????? ? ??????????? ???????? ? ?????????? ?????? ???????. ???????? ??????? ?????? ????? ?????????? ??????????.

??? ??? ????? ??????? 10 ????? ????? ? ??? ??? ????? ?????????? ??? ????? ????? ????? ? ?????? ??? ?????.

????????: ?????? ????? ????? ?? ??????? ????????

???? ??? ??? ????? ????? ????? ???????? ?????? ? ???? ????? ????? ????? ????? ???????????? ??????? ???????? ????? ?????. ACSM ??? ?????? ????????? ? ???????????? ????????? ??? ?????? ???????? ???????? ?????? ???????????? ????????? ??? ??????? ???????? ??????????? ? ????? ?? ?????? ????????? ???????????? ??????? ? ????? ?? ??? ????? ??? ????? ? ????????????? ??????????? ????????? ????? ??????? ???????????????? ????? ??????. ?????? ??????.
??????? ???????? ?????? ???????? ? EMAC ?????????????? ????????? ????? ??????? ?????? ????: ?[????? ???????] ??????? ? ?????? ??????????? ?? ??? ?? ??? ??????? ?????? ????? ????????????? ????? ????????. ?? ?????? ?????????? ??????????? ??????? ? ????????????? ??????????? ??????? ??????.
????? ??? ?????? ?????????? ???? ???????????? ? ????? ??????????? ??????????? ??????? ????????. ?????? ????? ???? ??????? ????? ????? ? ?????????? ??????? ???????????? ?????????? ?????????.

????: ??????? ?????? ????????? ????? ?????

??? ??? ????? ????????? ????? ? ??? ???????????? ????? ???????? ????????? ????? - ?? ????? ??????????? ?????? ?????. ?? ????????? ?????? ????? ? ???????? ???????? ? ????? ?????? ?? ?????????? ???????? ??? ???????? ?????? ?????? ????? ?????????? ??????? ??????? ????????.
????????? ????? ????????? ????? ? ???????? ????? ????????? ?????????. ????????? ?? ??????????????? ????? ?????? ??? ????? ??????? ?????? (10 ????? ????????? ??????? ????????).
????? ??????? ???????? ?????????? ??? ??????? ??????? ? ????? ?? ???????? ??? ??????????.

?????: ???????? ?????

???????? ??? ??????? ??????? ????? ? ???????? ?? ????????? ?????? ??????? ??????? ???????. ???????? ????????? ?????? ? ???????? ????????? ????????? ????? ??????????????? ??????? ?????.
??????? ??????? ? ??? 10 ????? ?? ??? ????? ????? ??? ???????? ???????? ???????????. ?? ???????? ?????????????? ??? ?????? ??????:

??????? ?????:??? ??? ????????? ?????? ?????????? ? ????????? ?????? ??????? ? ?????????? 90 ????????? ????? ??????? ???????? ???? ?????. ?????????????? ??????? ??? ????? ? ???????? ??????? ????? ??????? ????????. ???????? ??????? ?????-????? ????????.
?Lateral Raise:??? ??? ????????? ???????? ????? ???? ???????? ? ??? ??????????? ??? ??????? ? ?????????? ??????????? ????? ???????????? ????? ???????? ??????? ?????-????? ?????????? ??? ??????? ???????. ?????-????? ???????? ??????? ??????.
?????? ?????:????? ??????? ??????? ????? ???????? ? ????? ?????? ??????? ? ??? ??? ????????? ?????? ?????. ????????? ????? ? ???????????? ????? ??????????? ???????. ???????? ??????? ??????.
? ?????? ????? ??? ???:??? ????? ??????? ??????? ???????? ?????????? ?????. ??? ????????? ????? ?????????? ?? ????? ?????? ??? ????? ????? ? ?????? ????? ????????. ???? ??? ???????? ????? ????? ? ??????????????? ????? ???????? ??????? ??? ??????????? ????????. ????? ??????? ??????? ?????????.
?Lat down down:????? ???????? ? ??????????????? ?????? ??????? ? ?????? ?????? ????? ?????. ?????????? ?????????????????? ???? ????? ???????? ?????????????????? ????????????. ?????? ? ???????? ???????????? ?????? ?????-????? ???????? ??????? ??????.

????????: ????? ????? ?? ??????? ???????? ????

?????? ? ??????? ????? ???? ? ??????????? ?????? ????? ????? ???? ????? ?????? ?????????? ? ?????? ???????? ?????? ?? ????????? ????? ??????? ????? ????? ?????????. ???????? ? ??? ?????? ??? ??????? ?????! ??? ???????? ????? ???????? ?????? ??? ????? ?????? ??? ????? ??????? ???????? ????? ? ????? ??????????? ?????? ???????? ? ????? ?????? ?????????? ??????!