Ma waxaad u raadinaysaa rafka korantada ugu fiican gymka ganacsigaaga ama qolka tababarka shakhsi ahaaneed?
Hadday sidaas tahay, hagahan iibsi ee cad ayaa kaa caawin doona inaad dhex marto tafaasiisha ugu muhiimsan si aad u doorato qafiska tamarta ugu fiican baahiyahaaga.
Lahaanshaha rafka korontadu waa sida muuqata tan ugu muhiimsan ee qalabka tababarka xoogga ay tahay inaad haysato. Haddii aad samaynayso CrossFit, koronto-qaadista, culeyska Olombikada, ama kaliya aad raadineyso inaad dhisto muruq oo aad gubto baruurta, qalabka korontada ayaa ah qalabka ugu fiican ee lagu gaaro yoolalka jimicsigaaga.
Haddii aad dooratokorantada ka timid DHZ FITNESSama maya, maqaalkani wuxuu kaa caawin doonaa inaad doorato midka saxda ah adoo ka bilaabaya qodobbada muhiimka ah ee korantada premium.
Laakiin marka hore, aan ka fiirsanno sababta ay tahay inaad u soo iibsato rack-koronta meesha ugu horeysa.
Maxaad u Iibsanaysaa Rack-koronto?
Sababtoo ah waa kuwo la qabsan karo
-- Hal rakki ayaa xamili kara jimicsiyo badan oo kala duwan oo ay ku jiraan kuwa dhintay, mareegaha keydka, isgoysyada fiilada, isugeynta, sariiraha sare, curls, garka-ups, jiidashada lat, safka, iyo in ka badan. Waa rugtaada hal-joojin ee jimicsigaaga ugu dambeeya ee korantada!
Waxay noqon karaan qiime waxtar leh
-- Xalka ugu fiican ee meel xaddidan, ma aha oo kaliya in ay meesha ka saarto baahida ganacsiga ee tababarka xoogga, laakiin sidoo kale waxay kuu badbaadinaysaa waqti iyo kharash.
Raaxo
-- Inaad guriga ku haysato mid waxay kaa caawinaysaa inaad u dhawaato jimicsiyadaada waxayna badbaadisaa wakhti badan oo aad safka ku sugto, dib iyo dib uga wadid qolka jimicsiga, iyo in ka badan.
Looma baahna Spotter
--Sababtoo ah dhibbanayaasha badbaadada iyo waxyaalaha kale ee ku xidhan nabdoonaanta, waxaad si badbaado leh ugu shaqayn kartaa laftaada adigoon lahayn dhibco.
Joogteynta
-- Kobcinta caadooyinka jimicsiga ee wanaagsan waxay kaa caawin kartaa inaad gaarto natiijooyin tababar oo wanaagsan, waxaadna ka heli kartaa habka tababarka ugu habboon ee qalabka korontada.
Xoriyad
-- Tababarka goobta raaxada iyada oo aan qofna ku dhaygagin marka ay ku sugayaan inaad dhammayso hawshaada runtii waa khibrad farxad leh.
Wakhtiyada Sugitaanka eber
-- Weligaa uma baahnid inaad safka ku sugto qof kale si uu u dhammeeyo hawlahooda.
Nabaddoon
-- Ku daalay in qof kuu sheego inaad khalad samaynayso? Weligaa ma maqli doontid tan mar dambe.
Sideen u Doortaa Rack-ka ugu Wacan?
Marka xigta, waa waqtigii lagu quusin lahaa waxa ka dhigaya kaydka tamarta ugu fiican.
Halkan fiiri 12 ka tixgalin ee ugu muhiimsan si ay kaaga caawiyaan inaad go'aansato korantada adiga kugu habboon.
1. Dooro nooca saxda ah
Waxaa jira laba nooc oo kala doorasho ah. Nooca ugu horreeya waa nidaam modular ah oo kuu ogolaanaya inaad iibsato rafcaan salka ka dibna dooro lifaaqyada aad rabto. Sidan, ma bixinaysid lifaaqyada ama saldhigyada aadan rabin ama u baahnayn. Nooca labaad waa nidaam xirmo go'an halkaas oo tiro cayiman oo lifaaqyo ah iyo saldhigyo lagu daray oo aad isticmaali karto ama laga yaabo inaadan isticmaalin. Miisaaniyadda miyir-qabka ah, waxaan kugula talineynaa nidaam koronto-ururineed modular ah.
2. Dooro lifaaqyada saxda ah
Doorashada lifaaqyada saxda ah iyo saldhigyada quwadda korontada ku xiran ayaa ku siin doona dhammaan isku-dhafka suurtagalka ah ee jimicsiga aad waligaa u baahan doonto hal nidaam oo fudud. Waa kuwan qaar ka mid ah lifaaqyada caadiga ah ee kaa caawin kara inaad gaarto yoolalkaaga culus:
● Baararka kor u kaca
● Kursiga gadaal u jiid
● Jilba-haystaha laatka
● Goosashada dambe iyo saf hoose
● Nidaamyada monolift
● Biinanka
● Tababarayaasha asaasiga ah
● Saxanadaha
3. Xaqiiji awooda Miisaanka
Sababaha badbaadada, waxaad u baahan doontaa inaad hesho mid taageera miisaan ka badan inta aad waligaa isticmaali doonto. Tani waa hal aag oo aadan rabin inaad ilduufo. Waxaan kugula talineynaa rack koronto bixiya 1,000lb (ama ka badan) miisaanka qiimeynta taagan.
4. Tixgeli Badbaadadaada
Sababtoo ah adigu keligaa ayaad shaqaynaysaa adigoon lahayn dhibco, waxaad doonaysaa inaad maal gashato kayd koronto oo dhisme ahaan ammaan ah oo sugan. Ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale waxaad u baahan doontaa inaad soo iibsato lifaaqyo kaa caawinaya inaad badbaado.
Qalabka korantada ee ugu fiican ayaa bixin doona sifooyinka badbaadada iyo fursadaha ay ka mid yihiin:
● Awoodda lagu xidhi karo sagxadda dhulka
● Alxanka adag iyo alaabo tayo sare leh
● Dhismaha birta ee dhumucdiisuna waxay tahay
● Nabadgelyo adag oo sugan
● Ku xidhidhiyaha gacanta ee spotter badbaadada
● Ku-xidhnaanta dharbaaxada badbaadada
5. Xaqiiji cabbirka Alaabta
Cabbir dhulkaaga bannaan oo tixgeli cabbirka qolkaaga si aad u hubiso inuu ku habboon yahay. Markaad iibsanayso naqshad qaabaysan, waxaad sidoo kale rabi doontaa inaad xaqiijiso inaad boos ku filan u yeelan doonto saldhigyo ama lifaaqyo kasta oo aad mustaqbalka iibsan karto.
6. Hubi kala dheeraynta godka
Godaduhu waa in ay dhexroor ahaan iswadejiyaan oo ay ka socdaan kor ilaa hoos. Tani waa muhiim si aad u samayn karto wiish hoose, dhexdhexaad, iyo sare. Kordhinta hagaajinta yaryar ayaa ugu fiican, qiyaas ahaan ?" ilaa 1" kala fog, waxayna muhiim u yihiin hagaajinta waxyaabaha sida dhibcaha badbaadada iyo j-hooks si sax ah loogu beddelo cabbirka jidhkaaga iyo yoolalka jimicsiga.
7. Hubi in uu jiro nambarka godka
Tani waa muuqaal yar laakiin muhiim ah. Haysashada godad nambarsan ee labada dhinac ee qafiska korantadu waxay ka saartaa qiyaasta meelaynta pin si ay arrimuhu u siman yihiin labada dhinacba. Tani waxay sidoo kale kaa caawineysaa inaad xasuusato lambaradaada si aad u hesho boosaska saxda ah si dhakhso ah oo sahlan loogu talagalay jimicsiga aad dooratay.
8. Hubi Fududeynta Hagaajinta
Qalabka korantada ee ugu fiican ayaa u oggolaanaya lifaaqyada ku habboon in si fudud loo hagaajiyo meel ilaa boos. Biinanka waa in ay si ammaan ah ugu dhejiyaan dhismaha inta ay fududahay in lagu dhejiyo ama laga saaro.
9. Hubi Miisaaniyadaada
Dejinta miisaaniyad had iyo jeer waa fikrad wanaagsan. Inta aad ka heli karto raqiis ah mashiinnada korantada saldhigga ah ee ku dhow $200, agabka, taam, dhameystirka iyo alxanka guud ahaan waa kuwo tayadoodu hooseyso. Baqshado koronto oo tayo sare leh waxay ku kici kartaa ilaa $400 waxayna bixiyaan agab, alxan, iyo dhismo ka sii wanaagsan. Xusuusnow lifaaqyada, kharashkaaga ugu dambeeya wuxuu ka badnaan karaa $1,000. Iyadoo ku xiran miisaaniyadaada, waxaa laga yaabaa inay ugu fiican tahay inaad iibsato rafcaanka saldhigga oo aad hesho lifaaqyo bil kasta si aad u faafiso kharashka oo aad u fududeyso inaad awooddo. Markaad iibsanayso nidaamka korantada ee horay loo habeeyey, moodooyinka tayada sare leh waxay socon karaan $2,000 ama ka badan.
10. Akhri dammaanadda
Haddi aad ka soo gadato dukaanka ama online, waa muhiim in la ogaado dammaanadda alaabta. Raadso dammaanad qaabdhismeedka nolosha oo dhan. Guud ahaan, cutubyada tayada sare leh waxay caadi ahaan la yimaadaan dammaanadaha ugu fiican. Mashiinnada korantada ee raqiis ah caadi ahaan kuma yimaadaan dammaanad qaabdhismeed inta ay tamarta ugu fiicani leedahay.
11. Xaqiiji dhoofinta
Markaad wax ka iibsanayso onlayn, waxaad u baahan tahay inaad go'aamiso haddii dhoofintu ku jirto qiimaha iibka ama haddii ay gooni tahay. Shirkadaha intooda badan waxay ka qaadaan dhoofinta.
12. Xaqiiji Baakadaha
Xirmooyinka korontadu maaha kuwo yar ama iftiin. Waxaa lagu soo rari doonaa hal sanduuq oo weyn ama dhowr sanduuq. Soo hel sida loo soo rari doono si aad u hubiso inaad u baahan tahay in lagaa caawiyo sidii aad gymkaaga ama istuudiyahaaga u gali lahayd.
Waqtiga boostada: Seb-14-2022