Eseesega i le va o le fa'amalositino ma le anaerobic

O faamalositino uma e lua ma le anaerobic e tatau ona avea ma se vaega taua o au faamalositino masani. E mafai ona latou tu'uina atu fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina ma fesoasoani ia te oe e tumau i lou soifua maloloina. O le eseesega i le va o le auala e fa?aaoga ai e lou tino le malosi e fai ai.

O le a le Fa'amalositino Aerobic?

O faamalositino aerobic e taula?i i le fa?aleleia o le gaioiga o le cardiopulmonary. O le upu "aerobic" o lona uiga "ma le okesene", ona o lenei ituaiga o faamalositino e faaosofia e le okesene e te maua mai le manava.
A e fa'amalositino, e mana'omia e ou maso le tele o le okesene e fa'agaoioi ai, ma e faasolosolo malie lava ona si'itia le malosi o lou toto e ave ai le okesene e fetaui ma le malosi o au fa'amalositino, lea e mafua ai ona si'itia le tātā o lou fatu ma fa'aloloto ma saoasaoa ai lou manava. I le taimi lava e tasi, o a?oa?oga aerobic e fa?alauteleina ai a?a toto laiti e tu?uina atu le tele o le okesene i au maso tetele, e pei o ou lima, vae, ma sulu.
A e faia fa'amalositino aerobic, e tatau ona e fa'amoemoe mo le itiiti ifo i le 30 minute pe sili atu fo'i le gaioiga. O lenei gaioioiga e aofia ai le fai soo, faifai pea.

Ituaiga Fa'amalositino Aerobic

O avanoa ua e masani i nisi o fa'ata'ita'iga o fa'amalositino aerobic ua uma. E fautuaina e le au atamamai e te faia ia ituaiga o faamalositino mo le itiiti ifo ma le afa itula, faatolu i le fitu taimi i vaiaso taitasi. O faamalositino aerobic e aofia ai:

?Tamomoe pe tamo'e
?Savali, ae maise i le saosaoa
?A'au
?Aloalo
?Ti?eti?e uila po?o le uila
?Osi maea
?Laa aerobics
?Fa'ase'e
?A'e faasitepu
?Siva
?Fa'aaogā masini cardio e pei o se ta'ele po'o le elliptical

Afai o lo?o e amata fa?atasi ma le cardio, pe afai e te le?i fa?amalositino mo sina taimi, amata lemu. Fa'amafanafana mo le 5 i le 10 minute, fa'ae'e le saoasaoa aoe alu. A mae?a lau fa?amafanafanaga, fa?amoemoe mo le itiiti ifo ma le 5 minute o gaioiga filifilia. I aso uma, fa?aopoopo sina taimi i au ta?aloga masani, fa?aleleia le saoasaoa aoe alu. Ia mautinoa e aofia ai taimi malolo, e pei o le savali po?o le fa?aloloa.

O le a le Fa'amalositino Anaerobic?

O faamalositino anaerobic e faalagolago tele i le malepelepe o le malosi o loo teuina i totonu o maso nai lo le tuuina atu o le okesene i le taimi o faamalositino. E le pei o faamalositino aerobic, o le faamalositino faifaipea, o faamalositino anaerobic e puupuu le ola i le maualuga o le malosi, ma e masani ona faaaoga ai alava maso e mafai ona vavalalata vave mo pupuu pupuu o faamalositino maualuga.
O faamalositino anaerobic e faalagolago tele i le malepelepe o le malosi o loo teuina i totonu o maso nai lo le tuuina atu o le okesene i le taimi o faamalositino. E le pei o faamalositino faifaipea, o faamalositino anaerobic e puupuu le ola i le maualuga o le malosi, ma e masani ona faaaoga ai alava maso e mafai ona faavavevave mo pa pupuu o faamalositino maualuga.
E masani lava, o faamalositino anaerobic e le tatau ona sili atu i le lua i le tolu minute, ona o maso o le a vaivai, vaivai, ma mana?omia se malologa. O vaeluaga e mafai ai e maso ona malolo ma fa?atagaina tagata fa?amalositino e fetuunai a latou manava. A mae'a loa, e mafai ona e sui mai le vaega malolo ile fa'amalositino aerobic.
Fa'amalositino e taumafai e aofia ai le tamo'e, si'isi'i u'amea mamafa, oso maualuga, ma toleniga va'ava'a maualuga. O nei fa?amalositino e fautuaina e fa?ateleina ai le maso ma le malosi a?o fatuina se "aafiaga afterburn." Fa'aigoa aloa'ia o le Exessive Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC), afterburn e fesoasoani e mu ai le tele o kalori pe a mae'a gaioiga malosi.

Ituaiga o Fa'amalositino Anaerobic

O le fa'amoemoe autu o le fa'amalositino anaerobic o le fa'ateleina lea o maso maso. A mae?a se vaitaimi o a?oa?oga fa?aauau, o le a fa?aleleia lelei lou malosi maso ma le mamafa e ala i le fa?alauteleina, fa?ama?i, ma fa?aleagaina i le taimi o toleniga.
O fa?ata?ita?iga o fa?amalositino anaerobic e aofia ai:

?A'oa'oga vavalo maualuga (HIIT)
?Siisii ??mamafa
?Calisthenics, e pei o le osooso ma squats
?Plyometrics

A e faia fa'amalositino anaerobic, e te tuleia lou tino e galue i le tulaga maualuga o au taumafaiga. So'o se gaioiga i lea tulaga e le ave ai le okesene i maso e ta'ua ole anaerobic.
Ina ia amata se toleniga anaerobic, pei o le siisii ??mamafa, mafanafana mo le 5 minute, pe savali, fa?aloaloa, po?o le ta?avale. Amata i le galue muamua o au maso tetele, pei o lima ma vae.
Fai 1 i le 3 seti o le 8 i le 15 toe fai. O mamafa e te filifilia e tatau ona lava le mamafa e o?o atu i le toe fai mulimuli, ua sauni ou maso e taofi. Filifili le valu i le sefulu fa?amalositino eseese e fai. A mae'a, fa'amalie e ala i le fa'aloloa.
Fa'amanuiaga mo le Soifua Maloloina ole Fa'amalositino Fa'amalositino
Ole aoga pito sili ona taua ole fa'amalositino ole a'afiaga ile soifua maloloina ole cardiovascular. O fa'amalositino fa'aaerobic faifaipea e mafai ona fa'amalosi ai lou fatu ma mama ma ua fa'aalia e puipuia ai fa'ama'i fatu i se tulaga patino.
I le taimi lava e tasi, o fa?amalositino fa?amalositino e mafai ona fa?aitiitia ai lou avanoa e atia?e ai isi fa?ama?i, e aofia ai:

?Kanesa
?Ma'i suka
?Osteoporosis
?Oona
?toto maualuga
?Ta'i
?Metabolic syndrome

E mafai fo'i ona fesoasoani fa'amalositino fa'amalositino ia te oe e pulea lou mamafa, fesoasoani ia te oe e fa'atumauina pe fa'aitiitia le mamafa fa'aopoopo i mea'ai maloloina. E mafai fo'i ona fa'aleleia ai lou lagona, ma pe a e fa'amalositino, e fa'amatu'u atu e lou tino le endorphins - o vaila'au i le fai'ai e te lagona ai le to'a, e mafai ona fesoasoani ia te oe e malolo ai ma e ono maua ai se moe lelei.

Fa'amanuiaga ile Soifua Maloloina ole Fa'amalositino Anaerobic

E ui lava o le aoga sili o faamalositino anaerobic o le faateleina o maso maso, e mu foi kalori ma faaleleia le cardiovascular malosi.
O a'oa'oga fa'atete'e faifaipea, e pei o le si'i o mea mamafa, e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'ateleina ai le ponaivi ma le mafiafia, e fesoasoani ia te oe e fa'amalosia ai ou ponaivi a'o e matua. O a'oa'oga fa'asagatau e mafai fo'i ona fa'aleleia atili le pulea o le suka toto, fesoasoani i lou tino e fa'aoga lelei le inisalini ma le suka toto. O le mea moni, o faamalositino anaerobic e mafai foi ona e maua ai se lagona lelei.