Ia mudah untuk diabaikan, tetapi tarikan utama adalah ini: Anda boleh melihat kalori yang hilang tanpa melakukan usaha tambahan yang ketara, dan itu adalah kemenangan.
Menavigasi pelbagai basikal senaman boleh menjadi sangat menggembirakan; adakah keutamaan anda ialah Basikal Berbaring atau Basikal Berputar? Dan apa yang membezakan antara satu sama lain? Kami akan menyelidiki pertanyaan ini hari ini.
Kelebihan Basikal Senaman Dalaman
Berikut ialah faedah utama yang anda boleh alami dengan melabur dalam basikal senaman dalaman.
-- Peningkatan Kecergasan Kardiovaskular yang Ketara
-- Alat Berkuasa untuk Pengurusan Berat Badan
-- Berkesan Membakar Lemak Badan
-- Menguatkan Kaki dan Otot Bawah Badan
-- Menawarkan Lebih Keselamatan Berbanding Berbasikal Luar
Memandangkan anda sudah biasa dengan pelbagai faedah basikal senaman dalaman, tiba masanya untuk menyelidiki pelbagai jenis basikal yang mungkin anda pertimbangkan
Basikal Berbaring - Penyelesaian Incline
Basikal berbaring menghasilkan peralatan senaman yang hebat, dan seperti yang tersirat dalam namanya, ia menampilkan reka bentuk berbaring dan bukannya tegak. Istilah 'baring' merujuk kepada posisi baring yang mencirikan postur yang anda pakai semasa menggunakan basikal ini.
Berbeza dengan basikal senaman lain, basikal bersandar mempunyai tempat duduk tradisional dengan sandaran belakang, menggantikan pelana biasa. Ini menawarkan pengalaman yang berbaloi, terutamanya dari segi keselesaan pengguna. Walaupun individu mencari latihan yang sengit, mereka juga menghargai keselesaan dalam proses itu.
Untuk mengendalikan basikal ini, kaki anda perlu dilanjutkan ke arah pedal, dengan engkol dijajarkan secara mendatar dengan tempat duduk. Jika anda mencari senaman yang santai dengan impak yang lebih rendah pada bahagian bawah badan anda, basikal baring adalah pilihan yang sesuai. Selain itu, mereka juga memberi anda kemewahan menonton TV semasa digunakan.
Faedah Basikal Recumbent
Basikal berbaring, secara ringkasnya, adalah sangat baik. Berikut adalah beberapa faedah yang anda boleh nikmati daripada menggunakannya.
Meningkatkan Kesihatan Kardiovaskular
Basikal berbaring menawarkan pelbagai manfaat kesihatan, termasuk penambahbaikan aerobik dan kardiovaskular. Terutamanya, ia membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda secara keseluruhan. Sejam latihan selang intensiti tinggi boleh mengakibatkan pembakaran kira-kira 800-900 kalori dan melibatkan banyak otot semasa senaman.
Latihan sedemikian meningkatkan keseluruhan fungsi jantung dan paru-paru anda. Akibatnya, anda mungkin melihat beberapa faedah, termasuk mengurangkan tekanan darah.
Meningkatkan Kekuatan Otot
Walaupun basikal bersandar menyediakan senaman kardio yang mantap, ia juga melibatkan pelbagai otot penting, termasuk Quadriceps, Glutes, Calves, Hamstrings dan abs.
Pengalaman Berbasikal yang Lebih Selamat
Basikal berbaring biasanya lebih selamat dan selesa berbanding basikal tegak. Keselesaan mereka menyumbang kepada keselamatan mereka, terutamanya semasa menunggang dan bersenam. Sokongan belakang tambahan menawarkan ruang tempat duduk yang lebih besar, memastikan senaman yang santai.
Kurang Regangan pada Badan
Basikal berbaring dengan berkesan mengurangkan tekanan keseluruhan pada tubuh manusia. Berbanding dengan basikal lain, terdapat kurang lenturan lutut dan pinggul dengan setiap putaran. Pedal kedudukan hadapan mengurangkan tekanan keseluruhan pada bahagian bawah badan.
Bagi individu yang mengalami arthritis, basikal senaman berbaring harus menjadi pertimbangan utama.
Kelebihan Basikal Senaman Dalaman
Basikal Spin sangat berbeza daripada basikal pegun dalam struktur dan mod operasinya. Juga dikenali sebagai "Kitaran Dalaman", basikal ini mungkin tidak mempunyai konsol untuk menetapkan pelarasan, namun ia mempamerkan roda tenaga yang menonjol. Roda tenaga yang terdedah ini jauh lebih berat dan lebih besar daripada basikal pegun.
Kitaran dalaman ini menyediakan dua jenis rintangan: magnet dan geseran. Rintangan magnet adalah halus, sama seperti yang terdapat pada basikal pegun. Walau bagaimanapun, rintangan geseran adalah berbeza. Di sini, pad getah menekan roda tenaga apabila anda mula mengayuh, memberikan senaman yang sengit. Tahap rintangan kemudiannya boleh dilaraskan melalui dail.
Faedah Basikal Spin
Basikal putaran memudahkan senaman bahagian atas badan yang mantap. Berikut adalah beberapa kelebihan yang anda boleh nikmati.
Menggalakkan Definisi Otot
Basikal putaran sangat baik untuk memperhalusi otot-otot di teras dan kaki anda. Pernah terfikir mengapa orang takut hari kaki? Ini kerana senaman kaki boleh menjadi sengit dan berisiko, tetapi ia juga menyumbang dengan ketara kepada otot kaki anda.
Kelas putaran atau latihan basikal berputar adalah pengganti yang sangat baik untuk mereka yang ingin membina otot kaki tetapi berhati-hati dengan jongkong dan lunges.
Risiko Kecederaan yang Lebih Rendah
Latihan kaki, terutamanya cangkung dan lunges, membawa risiko kecederaan yang tinggi jika tidak dilaksanakan dengan betul. Basikal berputar, walau bagaimanapun, menawarkan senaman berimpak rendah di mana risiko kecederaan boleh diabaikan. Mereka memerlukan condong ke hadapan yang minimum semasa latihan.
Memadankan set kasut berbasikal yang bagus dengan basikal putaran berkualiti tinggi boleh menjadi penyelesaian yang ideal untuk anda!
Meningkatkan Sistem Imun
Senaman basikal berputar boleh menguatkan sistem imun anda, yang berpotensi membawa kepada kehidupan yang lebih sihat dan bebas penyakit.
Kelenjar timus memainkan peranan penting dalam sistem imun anda. Gaya hidup yang kaya dengan senaman dan makanan berkhasiat juga membantu mengekalkan sistem imun yang teguh. Kelenjar timus menghasilkan sel-T yang melawan bakteria, tetapi apabila orang semakin tua, kelenjar itu mengecut, mengurangkan pengeluaran sel-T.
Orang tua masih boleh mengekalkan rutin senaman mereka dengan basikal putaran, yang berpotensi membantu dalam mengekalkan tahap pengeluaran sel T.
Intensiti Kerja – Mana Yang Lebih Baik?
Kedua-dua Basikal Recumbent dan Spin menyediakan peluang yang mencukupi untuk senaman yang ketat. Basikal baring, dengan kedudukan baring dan tempat duduk yang lebih besar, menyasarkan otot kaki tanpa tekanan yang berlebihan pada sendi. Mereka menawarkan senaman berimpak rendah yang ideal untuk orang yang pulih daripada kecederaan, atau mereka yang mengutamakan keselesaan berbanding intensiti. Sebaliknya, basikal putaran, dengan kedudukan tegak dan ciri pelarasan rintangannya, memberikan senaman penuh badan yang sengit. Mereka melibatkan bahagian teras, atas dan bawah badan, menjadikannya pilihan yang bagus untuk latihan kardiovaskular yang sengit dan mengencangkan otot. Pilihan antara keduanya bergantung pada matlamat peribadi dan keadaan fizikal anda. Jika intensiti tinggi, penglibatan seluruh badan adalah matlamat anda, basikal putaran ialah pilihan yang lebih baik. Walau bagaimanapun, untuk senaman yang lebih santai namun berkesan, basikal bersandar mungkin menjadi pilihan anda.
Keselesaan dan Kemudahan Penggunaan?
Dari segi keselesaan, basikal bersandar pastinya mempunyai kelebihan berbanding basikal putaran kerana tempat duduk dan sandaran belakangnya yang lebih besar. Kedudukan baring mengurangkan tekanan pada bahagian belakang dan sendi, menjadikannya lebih sesuai untuk sesi senaman yang lebih lama. Basikal putaran, sebaliknya, mempunyai pelana yang lebih tradisional dan memerlukan postur yang lebih tegak, yang mungkin tidak selesa untuk sesetengah pengguna dalam tempoh yang lama. Walau bagaimanapun, apabila bercakap tentang kemudahan penggunaan, kedua-dua basikal adalah mudah untuk digunakan. Basikal berputar meniru pengalaman menunggang basikal di luar rumah, dan basikal bersandar, dengan reka bentuk intuitifnya, mudah untuk digunakan oleh sesiapa sahaja.
Basikal Berbaring vs Basikal Spin- Yang Mana Satu Perlu Anda Pergi?
Memilih antara basikal baring dan basikal putaran akhirnya bergantung pada matlamat kecergasan peribadi anda, keadaan fizikal dan pilihan keselesaan. Jika anda mencari senaman berimpak rendah dan selesa dengan tumpuan pada bahagian bawah badan dan kardio, basikal bersandar boleh menjadi pilihan yang sangat baik. Walau bagaimanapun, jika anda menyasarkan senaman berintensiti tinggi yang melibatkan seluruh badan dan tidak kisah dengan postur berbasikal tradisional, basikal putaran boleh menjadi cara terbaik. Selain itu, jika ketegangan sendi menjadi kebimbangan, basikal bersandar adalah pilihan yang lebih selamat. Pada dasarnya, kedua-dua basikal mempunyai kekuatan mereka, dan pilihan yang tepat bergantung pada keperluan dan keutamaan individu. Sentiasa berunding dengan profesional kecergasan untuk membimbing anda berdasarkan keperluan unik anda.
Masa siaran: Jul-06-2023