In VI Main Musculus Groups
Maior Musculus Group # I: Arca
Maior Musculus Group #2: Back
Maior Musculus Group #3: Arma
Maior Musculus Group # IV: Humeros
Maior Musculus Group #5: Crura
Maior Musculus Group # VI: Vituli
"Circulus musculus" prorsus est quod sonat-coetus musculorum prope corpus tuum qui similes motus exsequuntur.
Cum exerceas, sex coetus musculi principalis observandum sunt:
1. arcam
2. Back
3. Arma
4. Humeros
5. Crura
6. Vituli
Musculi categorice ex parte corporis nos adiuvat melius instituendi et instituendi rationes nostras instituendi.
Exempli gratia, si vis superiorem corpus tuum firmare, plus in progressione exercitii perfecti corporis vel exercitationis pondus elevatum magis intendas.
Disciplina bis vel ter in hebdomada bene valet, sed si frequentiam auges, cito exercebis et etiam laeditur, ergo habitus bonus est disciplina regularis.
Contra, multi nimis intendunt musculis singulis ut biceps. Sed re vera, unaquaeque exercitatio fit per catervas musculorum simul, ut aequabile incrementum coetus musculi roboris et magnitudinis sit sensus disciplinae.
Sed instituendo sex coetus musculi maioris supra memorati, symmetrica, sana, et aesthetically placentia corporis effici potest. Exercendo hos sex coetus musculi maiores, consociati parvae coetus musculi bene explicari possunt. Sed figurans quomodo eas in tua institutione instituendi non facile est, debes acum et stamina per singulas coetus musculi plicare ad compensanda lucra conservanda in musculis et viribus ad vitandas iniquitates musculorum vel iniurias.
Maior Musculus Group # I: Arca
Musculus principalis pectoris est maior pectoralis, vel "pec" major. Praecipuum munus est umeri per corpus adiuvare. Musculi tamen pectoralis fibrae dissimiles non omnes eodem tendunt.
Pecca maior multa "puncta" vel loca habet ubi fibrae musculi sceleti adhaerent.
Est punctus sternocostalis, qui sternum et costam brachii tuo coniungit, et punctum clavicularis, quod iugulam tuam brachii umeri applicat.
Quid est hoc magni momenti?
Exercitia quae bracchia ante pectus impingunt, instar torcularis planae et declinationis scamnum, maius punctum sternocostale pecsorum illustrant.
Exercitia quae bracchia sursum et a pectore involvunt, instar scamni preli inclinatio et e converso, clavicularem punctum minus extollunt.
Quapropter si vis plenam, proportionatam, bene definitam cistam enucleare, vis intendere in cista huiusmodi exercitia;
?Plana barbell scamnum torcular
?Inclina barbell scamnum torcular
?Plana dumbbell scamnum torcular
?Inclina dumbbell scamnum torcular
?Prope scamnum-tenaci torcular
?Reverse, tenaci scamnum torcular
?Dips
Summarium: Musculus thoracis ex duabus sectionibus constat, vel "punctis", et puncto sternocostali et claviculari, et exercitiis uteris quae utrumque oppugnant ad augendum musculus augmentum.
?
Musculus Group #2: Back
Quatuor musculi, qui dorsi molem constituunt, et quos in evolvendo intendere volumus, sunt;
? Trapezius
Insidiae tuae connectunt spinam scapulis tuis.
? Rhomboids
Rhomboides scapulas scapulas tuas iungendo cum spinae tuae stabiliunt.
? Latissimus dorsi
Latones bracchium tuum umeri appone ad tergum tuum ut formes alarum figuram.
? erector spinae
Spinae erectores parallelae spinae tuae currunt et id quod credas exacte fac ut spinam tuam stabilitam et erectam habeas.
latum, crassum, definitum enucleans dorsum optimus modus est ut corpus tuum a "decens" ad "eximium" accipiat.
Si hoc propositum tuum est, tunc voles exercitia retro intendere his similia;
?Barbell deadlift
?Jus deadlift
?Captionem-bar deadlift
?Lat
?Sedet cable row
?Pullup
?Chinup
?Dumbbell row
?sigillum row
Recapitulatio: Tergum tuum ex quatuor magnis musculis constituitur, et optimae exercitationes ad formandum omnes involvunt horizontales et verticales trahentes, ut barbell deadlift, lat pulldown, et ordo dumbbell.
?
Musculus Group #3: Arma
Brachium maxime quatuor musculis componitur;
? Biceps brachii
? Biceps brachialis
? Triceps
? Osiridis
Brachium constituitur ex biceps, triceps, brachii, et pauci alii musculi parvi. Opus aliquod directum in biceps et triceps debes includere, sed plerumque bracchia protinus laborare non debes.
Si ergo vis laborare et firmare biceps, triceps, et bracchia, opus est ut exercitiis hisce bracchiis versaris;
?Barbell Crispum
?Dumbbell Crispum
?EZ- talea Crispum
?Calvariae comprimens
?Triceps pressdown (cum funem vel metallum manubrio)
?Dips
?Triceps caput torcular (cum fune vel dumbbell)
?Prope scamnum-tenaci torcular
?Chinups
?Pullups
?
Musculus Group # IV: Humeros
Humeri tui comprehenduntur tribus musculis maioribus notis deltoids.Tria puncta deltoidum sunt;
? anterior punctum (fronte)
? lateralis punctum (medium)
? Posterior punctus (tergo)
Deltoides principaliter adhibentur ad stabiliendos coetus musculi prope umeros, sicut pecs, lats, biceps.
Posterior deltoides adiuvat latos et laquei post te bracchia, anteriora fovea iuvant pecs bracchia, et exteriora fovea adiuvant laqueos, pecs, et alii musculi circa collum et superne dorsum leva ad latera arma. .
Mutando angulum preli vel trahendi, mutare potes gradum ad quem deltoides comparatur ad alios musculos. Exempli gratia, torcular caput plus fasciculo laterali deltoideo quam cista superiore utetur, dum barbell ordo plus fasciculo posterioris deltoidei quam lat pulldown utetur.
Multum interest evolvere omnia tria huius musculi puncta, quia, si unum ex illis incidit, valde notabilis erit.
Pleraque lateralia et posteriora desidia maiore opere egent, quia deltoides anterior in workouts cistae bene exercetur, et nemo hodie cistam exercet.
Sed institutio pectoris alia duo puncta deltoidea non sufficienter exercet, unde melius est includere exercitia quaedam extra quae tua exteriora et posteriora delicia simul exercent.
Si vis omnia tria puncta evolvere deltoides tuae, exercitia scapularum his similia intendere vis:
?Dumbbell parte dett raises
?Dumbbell tergo dett raises
?Barbell ordines
?Dumbbell ordines
?Torcular militaris
?Plana scamnum press
?Inclina scamnum torcular
Summarium: Scapulae punctis in fronte, lateribus et postice componuntur, interest ut exercitia includas quae omnia tria puncta in tuo programmate aequabiliter, proportionate aspectus exercent.
?
Musculus Group #5: Crura
Pars superior crurum plurium membrorum musculorum majoris constituitur;
? quadriceps
? poplites
? glutes
Etiamsi vitulus crus etiam pars secundum corporis structuram, separatim ex variis modis disciplina explicatur. Singuli hi coetus musculi diversis exercitiis optime instituendi sunt.
Quads
Quadriceps sunt quatuor magni musculi in fronte crurum tuorum;
? Vastus lateralis
? Vastus medialis
? Vastus medius
? Rectus femoris
Quadriceps simul genua extendere et coxas inflectere.
Quadriceps itaque exercitationes ab lato loco ad coxas inflexae (ancillae flexae) perducunt, et genua a positione flexa ad locum extensum perducunt.
Quadriceps bene evolutis, nucleum cruris formant.
Ut visurus es, exercitationes quas optimas facere potes, exercitationes plerumque combo sunt et plerumque liberis ponderibus utens involvunt.
Si vis augere quads tuos, debes intendere in his similia:
?Barbell tergum RECUMBO
?Barbell fronte RECUMBO
?Dumbbell lunge
?Crus press
?Bulgarica split sessilesque
Hamstrings
Poplites sunt tres musculi in dorso crurum tuorum;
? Semitendinosus
? Semimembranosus
? Biceps femoris
Poplites concurrunt ad genua inflectere sicut cincinnis neruorum facis, et coxas in exercitationibus extendere sicut coxae intrusio et mortiferae.Femoris biceps etiam in duas "punctas" vel sectiones dividitur, sicut biceps in brachio tuo.Dissimiles tamen bicipites poplites solent esse inter neglectissimos musculos in inferiore corpore.
In quads maximam partem attentionem accipiunt quia maiores et eminentiores sunt, quae musculum inaequalitatem inter femur et frontem et posteriorem creare possunt, quod non solum alienum spectat, sed periculum iniuriae auget.
Multum homines habent opinionem falsam quae triremi non omnes poplites egent. Dum triremi poplites involvunt, quadr operis plurimum faciunt. Hoc maxime verum est genus triremi, quem saepe in gymnasio videtis.
Si poplites tuos maxime evolvere vis, exercitia his similia intendere vis:
?Barbell deadlift
?Jus deadlift
?Romanian deadlift
?Nervos Crispum machina
?Barbell bonum mane
?Glutine-ham machinam movere
Glutes
Gluteus musculi, seu glutinosi, tribus continentur musculis, qui ludibrium efformant;
? gluteus maximus
? Gluteus minimus
? gluteus medius
Gulae partes praecipui agunt ad stabiliendum corpus tuum in variis ludis et in exercitationibus generandi sicut in mortificationibus et triremibus.
Nunc autem, si recte corpus tuum inferiorem exerceas, opus extra gulas tuas non debes facere, quia simul in inferiori corporis workout opus est.
Si vis augere glutiones tuas, debes rebus similibus intendere;
?Barbell deadlift
?Jus deadlift
?Romanian deadlift
?Glutine exaltans / Glutine Isolate
?Barbell Hip Press
?Barbell triremi
Summarium: Pars superior cruris constat ex quadricipitibus, poplitibus et glutinatis, et exercitiis incorporare voles, qui hos circulos musculorum in exercitatione tua exercent, ut cruris vires et magnitudinem augeant.
?
Musculus Group #6: Calvi
Vituli duo validi musculi efficiuntur;
? The gastrocnemius
? The soleus
Ex vitulus gastrocnemio et musculis soleus conficitur, quorum utrumque opus est per stantem et sedentem exercitationes vitulorum instituere.
Non sunt vitulus operae multae variationes exercere potes, sed hic sunt si intendere vis;
? Stans vitulum resuscitare machinam
? Stans barbell vitulum itus
? Sedet vitulum attollere apparatus
?Asinus vitulus apparatus
?Unum crus bodyweight vitulum itus
Post tempus: Nov-10-2022