A bheil Eacarsaich ag àrdachadh an t-siostam dìon agad?

Tha a bhith a’ meudachadh na h-eacarsaichean agad airson slàinte nas fheàrr cho sìmplidh ri bhith a’ tuigsinn a’ cheangail eadar eacarsaich agus dìonachd. Tha riaghladh cuideam agus daithead cothromach cudromach airson do shiostam dìon a neartachadh, ach tha àite deatamach aig eacarsaich cuideachd. A dh 'aindeoin a bhith a' faireachdainn sgìth, faodaidh gluasad do bhodhaig gu cunbhalach inneal cumhachdach a thoirt seachad airson sabaid an aghaidh ghalaran. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh nach eil an aon bhuaidh aig gach eacarsaich air an t-siostam dìon agad. Sin as coireach gu bheil sinn air co-chomhairle a chumail le eòl(fā)aichean a rinn sgrùdadh air buaidh eacarsaich air an t-siostam dìon, agus bu mhath leinn na beachdan aca a cho-roinn riut.

Ciamar a tha Eacarsaich ag àrdachadh an t-siostam dìon agad?

Chan e a-mhàin gu bheil eacarsaich na bhuannachd do shunnd inntinn, ach bidh e cuideachd a’ neartachadh an t-siostam dìon agad, a rèir sgrùdadh saidheansail a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Sport and Health Science ann an 2019. Lorg an lèirmheas gu bheil gnìomhachd chorporra, gu sònraichte eacarsaichean meadhanach gu àrd dian a ’mairsinn nas lugha na uair a thìde, faodaidh e freagairt dìon àrdachadh, cunnart tinneas a lughdachadh, agus ìrean sèid nas ìsle. Mhìnich prìomh ùghdar an sgrùdaidh, Dàibhidh Nieman, DrPH, àrd-ollamh ann an roinn bith-eòl(fā)as aig Oilthigh Stàite Appalachian agus stiùiriche Saotharlann Coileanadh Daonna an oilthigh, gu bheil an àireamh de cheallan dìon sa bhodhaig cuibhrichte agus gu bheil iad buailteach a bhith a’ fuireach ann am figheagan lymphoid. agus buill-bodhaig, leithid an damh, far am bi iad a’ cuideachadh le bhith a’ sabaid an-aghaidh bhìorasan, bacteria, agus meanbh-fhàs-bheairtean eile a dh’ adhbhraicheas galair.

Dìonachd nas fheàrr le cunbhalachd

Tha buaidh mhath aig eacarsaich air an t-siostam dìon agad, a tha chan ann a-mhàin sealach, ach cuideachd mean air mhean. Mairidh am freagairt sa bhad bhon t-siostam dìon agad rè eacarsaich airson beagan uairean a thìde, ach faodaidh eacarsaich cunbhalach is cunbhalach do fhreagairt dìon àrdachadh thar ùine. Gu dearbh, sheall sgrùdadh leis an Dotair Nieman agus an sgioba aige gum faod a bhith an sàs ann an eacarsaich aerobic airson còig latha no barrachd san t-seachdain tricead ghalaran an t-slighe analach àrd a lughdachadh còrr air 40% ann an dìreach 12 seachdainean. Mar sin, faodaidh a bhith a’ toirt a-steach eacarsaich a-steach don chleachdadh làitheil agad a bhith na dhòigh èifeachdach air do dhìonachd àrdachadh agus deagh shlàinte iomlan a chumail suas.

Tha an aon rud a 'buntainn ris an t-siostam dìon agad. Faodaidh eacarsaich cunbhalach buaidh mhaireannach a thoirt air do shlàinte is do shunnd san fharsaingeachd. Lorg an luchd-rannsachaidh anns a’ British Journal of Sports Medicine gum faod gnìomhachd corporra cunbhalach chan e a-mhàin cunnart gabhaltachd a lughdachadh, ach cuideachd cho dona sa tha COVID-19 agus an coltas gum bi e san ospadal no gu bàs. Dìreach mar thaigh glan gu cunbhalach, faodaidh dòigh-beatha a tha gu cunbhalach gnìomhach leantainn gu gnìomh dìon nas fheàrr agus slàinte iomlan. Mar sin, dèan eacarsaich mar phàirt den chleachdadh làitheil agad agus faic na buaidhean adhartach a dh’ fhaodadh a bhith aige air an t-siostam dìon agad agus sunnd iomlan.

“Tha eacarsaich ag obair mar sheòrsa de chumail-taighe airson an t-siostam dìon agad, a’ toirt cothrom dha do bhodhaig a chuairteachadh agus bacteria agus bhìorasan a lorg agus a shabaid," thuirt an Dr Nieman. Chan eil e comasach eacarsaich a dhèanamh ach bho àm gu àm agus a bhith an dùil siostam dìon a bhith agad a tha an aghaidh tinneasan. Le bhith a’ dol an sàs gu cunbhalach ann an gnìomhachd chorporra, tha an siostam dìon agad nas uidheamaichte gus stad a chuir air bitheagan a dh’ adhbhraicheas tinneas.

Tha seo fhathast fìor eadhon mar a bhios tu ag aois. Faodaidh eacarsaich cunbhalach do shiostam dìon a chumail làidir, ge bith dè an aois a tha thu. Mar sin, chan eil e a-riamh ro fhadalach tòiseachadh air eacarsaich a dhèanamh mar phàirt den chleachdadh làitheil agad airson siostam dìon fallain agus sunnd iomlan.

Dè an seòrsa eacarsaich as èifeachdaiche airson dìonachd a leasachadh?

Ach, tha e cudromach cuimhneachadh nach eil a h-uile seòrsa eacarsaich co-ionann anns a 'bhuaidh aca air an t-siostam dìon. Tha eacarsaich aerobic, leithid coiseachd, ruith, no baidhsagal, air a bhith na mheadhan aig a’ mhòr-chuid de sgrùdaidhean a’ sgrùdadh a’ cheangail eadar eacarsaich agus dìonachd, a’ gabhail a-steach an fheadhainn leis an Dr. Nieman. Ged a tha feum air barrachd rannsachaidh gus faighinn a-mach dè an seòrsa eacarsaich as fheàrr airson dìonachd a bhrosnachadh, thathas air sealltainn gu bheil buaidh mhath aig gnìomhachd aerobic meadhanach gu làidir air an t-siostam dìon.

-- Coiseachd

Ma tha ùidh agad ann a bhith ag àrdachadh do shiostam dìon le eacarsaich, tha e cudromach cumail suas dian meadhanach. A rèir an Dotair Nieman, tha coiseachd aig astar timcheall air 15 mionaidean gach mìle na amas math airson a bhith ag amas. Cuidichidh an astar seo le bhith a’ fastadh cheallan dìon gu cuairteachadh, a dh’ fhaodadh do shlàinte iomlan a leasachadh. Airson seòrsachan eacarsaich eile, leithid ruith no baidhsagal, feuch ri mu 70% den ìre cridhe as àirde agad a ruighinn. Thathas air dearbhadh gu bheil an ìre dian seo èifeachdach ann a bhith ag àrdachadh dìonachd. Ach, tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith gad phutadh fhèin ro chruaidh, gu sònraichte ma tha thu dìreach a’ tòiseachadh air eacarsaich no ma tha tinneasan slàinte bunaiteach agad.

-- HIIT Workouts

Tha an saidheans air buaidh trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) air dìonachd cuibhrichte. Tha cuid de sgrùdaidhean air moladh gum faodadh HIIT obair dìon a leasachadh, ach chan eil cuid eile air buaidh sam bith a lorg. Lorg sgrùdadh ann an 2018 a chaidh fhoillseachadh anns an iris “Arthritis Research & Therapy,” a bha ag amas air euslaintich airtritis, gum faodadh HIIT dìonachd a bhrosnachadh. Ach, lorg sgrùdadh ann an 2014 anns an "Journal of Inflammation Research" nach eil luchd-obrach HIIT a 'lùghdachadh dìonachd.

San fharsaingeachd, a rèir an Dotair Neiman, tha e coltach gum bi dòighean-obrach eadar-amail sàbhailte airson do dhìonachd. "Tha na cuirp againn cleachdte ris an t-seòrsa seo air ais is air adhart, eadhon airson beagan uairean a thìde, fhad 's nach e eacarsaich àrd-dian a th' ann gun stad," thuirt an Dr Neiman.

-- Trèanadh Neart

A thuilleadh air an sin, ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh air prògram trèanaidh neart, tha e nas fheàrr tòiseachadh le cuideaman nas aotrom agus fòcas air cruth ceart gus an cunnart bho leòn a lùghdachadh. Mar a bhios do neart agus do sheasmhachd ag àrdachadh, faodaidh tu àrdachadh mean air mhean air cuideam agus dian do thrèanadh. Coltach ri seòrsa sam bith de eacarsaich, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus làithean fois a ghabhail mar a dh' fheumar.

San fharsaingeachd, is e cunbhalachd agus measgachadh an rud as cudromaiche airson do shiostam dìon a bhrosnachadh tro eacarsaich. Faodaidh prògram eacarsaich cruinn a tha a 'gabhail a-steach measgachadh de ghnìomhachd aerobic, trèanadh neart, agus sìneadh do shlàinte iomlan a leasachadh agus do chunnart tinneas a lùghdachadh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh nach eil eacarsaich leis fhèin na ghealladh an aghaidh tinneas, agus bu chòir a chur còmhla ri daithead fallain, cadal iomchaidh, agus dòighean stiùireadh cuideam airson na builean as fheàrr.

# Dè an seòrsa uidheamachd fallaineachd a tha ri fhaighinn?