Erraza da alde batera uztea, baina erdiko erakargarritasuna hau da: kaloriak desegiten ikus ditzakezu esfortzu gehigarri nabarmenik egin gabe, eta hori garaipena da.
Kirol-bizikletak nabigatzea erabatekoa izan daiteke; Zure lehentasuna Etzandako Bizikletak edo Spin Bikes izan behar al du? Eta zerk bereizten ditu bata bestetik? Kontsulta hauetan sakonduko dugu gaur.
Barruko Bizikleten Abantailak
Hona hemen barruko bizikleta batean inbertituz izan ditzakezun abantailak.
-- Gaitasun kardiobaskularra nabarmen hobetzea
- Pisua kudeatzeko tresna indartsua
- Gorputzeko gantz erretzeko eraginkorra
-- Hankak eta beheko gorputzeko muskuluak indartzen ditu
-- Segurtasun gehiago eskaintzen du Kanpoko txirrindularitzarekin alderatuta
Barruko kirol-bizikleten hainbat onura ezagutzen dituzunez, kontuan izan ditzakezun bizikleta mota ezberdinetan sakontzeko garaia da.
Bizikleta Etzana - Inklinazio Irtenbidea
Etzandako bizikletak ariketa ekipamendu bikainak dira, eta izenak adierazten duen moduan, diseinu etzangarria dute, zutik baino. "Etenkor" terminoak bizikleta hauek erabiltzean hartzen duzun jarrera ezaugarritzen duen etzanda dagoen posizioari egiten dio erreferentzia.
Beste kirol-bizikleten aldean, etzandako bizikletak eserleku tradizionala dute bizkarraldearekin, ohiko jarlekuaren ordez. Horrek merezi duen esperientzia eskaintzen du, batez ere erabiltzailearen erosotasunari dagokionez. Pertsonak entrenamendu biziak bilatzen dituzten arren, prozesuan erosotasuna ere baloratzen dute.
Bizikleta hauek erabiltzeko, hankak pedaletara luzatu behar dira, biradera eserlekuarekin horizontalki lerrokatuta. Beheko gorputzean eragin txikiagoa izango duen entrenamendu lasaia bilatzen ari bazara, etzandako bizikletak aukera egokiak dira. Gainera, erabileran telebista ikustearen luxua ere eskaintzen dizute.
Etzandako bizikletaren abantailak
Bizikleta etzanak, esate baterako, bikainak dira. Hona hemen horiek erabiltzean gozatu ditzakezun abantailak.
Osasun kardiobaskularra areagotzen du
Etzandako bizikletak osasunerako onura ugari eskaintzen ditu, hobekuntza aerobikoak eta kardiobaskularrak barne. Batez ere, zure osasun kardiobaskular orokorra hobetzen laguntzen dute. Intentsitate handiko tarteko entrenamendu ordu batek 800-900 kaloria gutxi gorabehera erretzea eta entrenamenduan zehar muskulu ugari murgiltzea eragin dezake.
Horrelako ariketak bihotzeko eta biriketako funtzio orokorrak hobetzen dituzte. Ondorioz, hainbat onura nabari ditzakezu, odol-presioa murriztea barne.
Muskulu-indarra areagotzen du
Etzandako bizikletak kardio-entrenamendu sendoa eskaintzen duten bitartean, hainbat muskulu esanguratsu ere hartzen dituzte, besteak beste, Quadrizeps, Glutes, Txahalak, Hamstrings eta abdominalak.
Txirrindularitza Esperientzia Seguruagoa
Etzandako bizikletak, oro har, seguruagoak eta erosoagoak dira bizikleta tenteekin alderatuta. Haien erosotasunak segurtasunari laguntzen dio, batez ere ibilaldian eta ariketa fisikoa egiten ari direnean. Bizkarreko euskarri osagarriak eserleku-eremu handiagoa eskaintzen du, entrenamendu lasaia bermatuz.
Esfortzu gutxiago gorputzean
Etzandako bizikletak eraginkortasunez murrizten ditu giza gorputzaren estresa orokorra. Beste bizikleta batzuekin alderatuta, biraketa bakoitzean belauneko eta aldakako flexio gutxiago dago. Aurrerantz kokatutako pedalek beheko gorputzaren tentsio orokorra murrizten dute.
Artritisa duten pertsonentzat, ariketa bizikleta etzanak kontuan hartu behar dira.
Barruko Bizikleten Abantailak
Spin Bike-k nabarmen desberdintzen dira bizikleta geldietatik euren egituran eta funtzionamendu moduan. "Indoor Cycles" izenez ere ezagunak, bizikleta hauek baliteke doikuntzak ezartzeko kontsolarik ez izatea, baina bolante nabarmena erakusten dute. Agerian dagoen bolante hau bizikleta geldi batena baino dezente astunagoa eta nabarmenagoa da.
Barruko ziklo hauek bi erresistentzia mota ematen dituzte: magnetikoa eta marruskadura. Erresistentzia magnetikoa sotila da, bizikleta geldietan aurkitzen denaren antzekoa. Hala ere, marruskadura-erresistentzia desberdina da. Hemen, gomazko kuxinek pedalei egiten hasten zarenean bolantearen kontra sakatzen dute, entrenamendu bizia emanez. Erresistentzia mailak dialen bidez doi daitezke.
Spin Bikes-en abantailak
Spin bizikletak gorputzaren goiko entrenamendu sendoa errazten du. Hona hemen gozatu ditzakezun abantailetako batzuk.
Muskuluen definizioa sustatzen du
Spin bizikletak bikainak dira muineko eta hanketako muskuluak fintzeko. Inoiz galdetu al zaizu zergatik jendeak beldurra duen hanka egunak? Hori da hanken ariketak biziak eta arriskutsuak izan daitezkeelako, baina zure hanken muskuluetan ere nabarmen laguntzen dute.
Spin klaseak edo spinning bizikleta ariketak ordezko bikainak dira hanketako muskuluak eraiki nahi dituztenentzat, baina squats eta lungesekin kontuz.
Lesio-arrisku txikiagoa
Hanken ariketak, batez ere squats eta lunges, lesio arrisku handia dute behar bezala egiten ez badira. Spinning bizikletak, ordea, oso eragin txikiko ariketa bat eskaintzen du, non lesio arriskua ia arbuiagarria den. Gutxieneko aurrerantz makurtzea eskatzen dute entrenamenduetan.
Txirrindularitzako oinetako multzo on bat kalitate handiko spin bike batekin parekatzea irtenbide aproposa izan daiteke zuretzat!
Sistema immunologikoa indartzen du
Spinning bizikleta ariketak zure sistema immunologikoa indartu dezake, eta, agian, gaixotasunik gabeko bizitza osasuntsuagoa izan dadin.
Timo guruinak funtsezko zeregina du zure sistema immunologikoan. Ariketa eta elikadura elikagarrietan aberatsa den bizimoduak immunitate-sistema sendoa mantentzen laguntzen du. Timo guruinak bakterioen aurka borrokatzen duten T zelulak sortzen ditu, baina jendea adinean aurrera egin ahala, guruina uzkurtu egiten da, T zelulen ekoizpena murriztuz.
Adineko pertsonek beren ariketa-errutina mantendu dezakete spin bizikletarekin, T-zelulen ekoizpen-mailak mantentzen lagundu dezaketelarik.
Lan intentsitatea - Zein da hobea?
Bi Etzanda zein Spin Bike-k entrenamendu zorrotza egiteko aukera zabalak eskaintzen dituzte. Etzandako bizikletak, etzandako posizioarekin eta eserleku handiagoarekin, hanken muskuluak bideratzen dituzte artikulazioetan gehiegi tentsiorik gabe. Inpaktu txikiko entrenamendu aproposa eskaintzen dute lesioetatik sendatzen ari diren pertsonentzat, edo erosotasuna intentsitatearen gainetik lehenesten dutenentzat. Bestalde, spin bikeek, posizio zutik eta erresistentzia doitzeko funtzioarekin, gorputz osoko entrenamendu bizia eskaintzen dute. Muina, goiko eta beheko gorputza lotzen dute, eta entrenamendu kardiobaskular biziak eta muskuluak tonifikatzeko aukera bikaina dira. Bien arteko aukeraketa zure helburu pertsonalen eta egoera fisikoaren araberakoa da. Intentsitate handiko eta gorputz osoko konpromisoa bada zure helburua, spin bizikleta bat hobe da aukera. Hala ere, entrenamendu lasaiago baina eraginkorragoa izateko, bizikleta etzana izan daiteke zure aukera.
Erosotasuna eta erabiltzeko erraztasuna?
Erosotasunari dagokionez, etzandako bizikletak, zalantzarik gabe, ertz bat du spin bikearen gainean, bere eserleku eta bizkarralde handiago eta betegarriagatik. Etzandako posizioak bizkarreko eta artikulazioetako estresa murrizten du, entrenamendu-saio luzeagoetarako egokiago bihurtuz. Spin bikeek, berriz, jarlekua tradizionalagoa dute eta jarrera tenteagoa behar dute, eta hori deserosoa izan daiteke erabiltzaile batzuentzat denbora luzez. Hala ere, erabiltzeko erraztasunari dagokionez, bi bizikletak erabiltzeko errazak dira. Spin bikeek aire librean bizikletan ibiltzearen esperientzia imitatzen dute, eta etzandako bizikletak, diseinu intuitiboarekin, erraz ohitzen dira edonork.
Bizikleta etzana vs Spin Bike - Zeintara joan beharko zenuke?
Bizikleta etzana eta spin bike baten artean aukeratzea, azken finean, zure fitness helburu pertsonalen, egoera fisikoaren eta erosotasunaren hobespenen araberakoa da. Inpaktu baxuko entrenamendu eroso bat bilatzen baduzu, beheko gorputzean eta kardiobaskularrean arreta jarrita, bizikleta etzana aukera bikaina izan daiteke. Hala ere, gorputz osoa inplikatzen duten intentsitate handiko entrenamenduak nahi badituzu eta txirrindularitzako jarrera tradizionala axola ez bazaizu, spin bike bat izan daiteke bidea. Gainera, artikulazio tentsioa kezkagarria bada, bizikleta etzana aukera seguruagoa da. Funtsean, bi bizikletak dituzte beren indarguneak, eta aukera egokia norberaren behar eta lehentasunen araberakoa da. Kontsultatu beti fitness profesional batekin zure eskakizun berezietan oinarrituta gidatzeko.
Argitalpenaren ordua: 2023-06-07